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Entraînement pour débutant

Week 3

Débutant   26 minutes

Zones ciblées: Legs

Équipement: Dumbbells, Bench, BOSU, Barbell, Chair

Jennifer Kelmer Warfel
 		    Ajouté par Jennifer Kelmer Warfel
Week 3
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Jambes Entraînements avec haltères Banc d'entraînement Entraînements Bosu Ball Entraînements d'haltères Entraînements sur chaise

Exercises

Série 1 2 rondes
Dumbbell Fly
Dumbbell Fly
1 minute
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
1 minute
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
1 minute
BOSU Right Offset Squats
BOSU Right Offset Squats
1 minute

Série 2 2 rondes
Barbell Reverse Grip Row
1 minute
BOSU Right Leg Floor Bridges
BOSU Right Leg Floor Bridges
1 minute
Straight Single Leg Floor Bridges
Straight Single Leg Floor Bridges
1 minute
Left Side Plank
Left Side Plank
1 minute

Série 3 2 rondes
Seated Bicep Curls
Seated Bicep Curls
1 minute
Right Lateral Lunges
Right Lateral Lunges
30 secondes
Left Lateral Lunges
Left Lateral Lunges
30 secondes

Série 4 3 rondes
Lunge Jump
1 minute
Mountain Climbers
Mountain Climbers
1 minute

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17 minutes 30 secondes, Modéré
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17 minutes 39 secondes, Modéré
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6 minutes 2 secondes, Modéré
On The 8
On The 8
15 minutes, Intense
Gym 1
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11 minutes 39 secondes, Modéré
Day 1
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16 minutes 15 secondes, Modéré
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