Track Abs

Intense Duration 23 minutes

Ajouté par Jackie Freed

Description

Straight from the Wesleyan trackletes. Start with 30sec on/30 off, then progress to 45/30, 60/30, 30/15, 45/15, 60/15.

Exercises

Série 1 1 ronde

Floor Bridge

30 secondes

Rest

30 secondes

Left Single Leg Bridge

30 secondes

Rest

30 secondes

Right Single Leg Bridge

30 secondes

Rest

30 secondes

Bicycle Crunches

30 secondes

Rest

30 secondes

Left Side Plank

30 secondes

Rest

30 secondes

Right Side Plank

30 secondes

Rest

30 secondes

Left Side Plank - Raise Top Leg

30 secondes

Rest

30 secondes

Right Side Plank - Raise Top Leg

30 secondes

Rest

30 secondes

Left Side Plank - Raise Bottom Leg

30 secondes

Rest

30 secondes

Right Side Plank - Raise Bottom Leg

30 secondes

Rest

30 secondes

V-Sit Holds

30 secondes

Rest

30 secondes

Plank

30 secondes

Rest

30 secondes

Elbow Plank with Leg Lifts (left)

30 secondes

Rest

30 secondes

Elbow Plank with Leg Lifts (right)

30 secondes

Rest

30 secondes

Plank - Lift Left Arm

30 secondes

Rest

30 secondes

Plank - Lift Right Arm

30 secondes

Plank Bird Dog - Left Leg, Right Arm

30 secondes

Rest

30 secondes

Plank Bird Dog - Right Leg, Left Arm

30 secondes

Rest

30 secondes

Supermans

30 secondes

Rest

30 secondes

Back Plank

30 secondes

Rest

30 secondes

Back Plank - Raise Left Leg

30 secondes

Rest

30 secondes

Back Plank - Raise Right Leg

30 secondes

Rest

30 secondes

Banana Roll - Left

30 secondes

Rest

30 secondes

Banana Roll - Right

30 secondes

Entraînements associé

Abs 1

10 minutes 30 secondes, Modéré

Fast ABS

8 minutes 50 secondes, Modéré

Abs

41 minutes 40 secondes, Modéré

Abs

9 minutes 30 secondes, Débutant

My Abs

14 minutes 5 secondes, Intense

Abs, abs, ABS!

6 minutes 5 secondes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.