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Entraînement intense

Omg

Intense   30 minutes

Zones ciblées: Shoulders, Core, Arms

Équipement: Dumbbells, Barbells

Yani De Jesus Patel
 		    Ajouté par Yani De Jesus Patel
Omg
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Épaules Entraînements avec haltères Entraînements d'haltères

Exercises

Série 1 1 ronde
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 secondes
High Knees
High Knees
30 secondes
Squats
Squats
1 minute
Burpees
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Squat Jumps
Squat Jumps
30 secondes
Rest
Rest
25 secondes

Série 2 1 ronde
Mountain Climbers
Mountain Climbers
35 secondes
Elbow Plank
Elbow Plank
30 secondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
35 secondes
Crunches
Crunches
35 secondes
Mountain Climbers
Mountain Climbers
35 secondes
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
35 secondes
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
35 secondes
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
35 secondes
In and Outs
In and Outs
35 secondes
Split Abs
Split Abs
35 secondes
Crunches
Crunches
35 secondes
Leg Raises
Leg Raises
35 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 3 2 rondes
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 secondes
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
2 minutes
Hammer Curls
Hammer Curls
30 secondes
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
40 secondes
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
30 secondes
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 secondes

Série 4 2 rondes
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
45 secondes
Tricep Extensions
Tricep Extensions
45 secondes
Chest Openers
Chest Openers
45 secondes

Série 5 1 ronde
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 minute
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
1 minute
Right Side Plank Dips
Right Side Plank Dips
35 secondes
Left Side Plank Dips
Left Side Plank Dips
35 secondes
Barbell Bent-Over Rows
40 secondes
Squats
Squats
40 secondes

Entraînements associé

All
All
7 minutes, Modéré
Ma 20-2
Ma 20-2
18 minutes, Modéré
Once And Again
Once And Again
18 minutes 35 secondes, Modéré
Fullll
Fullll
13 minutes 30 secondes, Modéré
Test
Test
15 minutes 10 secondes, Intense
Absolute Session
Absolute Session
7 minutes, Modéré
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