Entraînement intense

Challenge

Intense Duration 39 minutes

Zones ciblées: Legs

Équipement: Box or Step, Kettlebell, Cardio Machine

Ajouté par Kitten L.

Mots clés

Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Jambes Entraînement avec la boîte ou les marches Entraînements avec Kettlebell Entraînements cardio-vasculaires

Exercises

Série 1 1 ronde

Squat Jumps

30 secondes

Star Jumps

30 secondes

Crunches

1 minute

Push Up

30 secondes

Jumping Lunges

30 secondes

Crunches

1 minute

Star Jumps

30 secondes

Squat Jumps

30 secondes

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

45 secondes

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

45 secondes

Lying Leg Raises Alternated

1 minute

Box Jumps

45 secondes

Jumping Lunges

30 secondes

Ice Skaters

30 secondes

Fast Push-Ups

30 secondes

Sumo Squats with Kettlebell

Sumo Squats with Kettlebell

30 secondes

Squat Jumps

30 secondes

Star Jumps

30 secondes

Box Jumps

45 secondes

Rest

45 secondes

Série 2 2 rondes

Jumping Lunges

30 secondes

Kettlebell Squats

Kettlebell Squats

30 secondes

Star Jumps

30 secondes

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

30 secondes

Lying Left Leg Lifts

Lying Left Leg Lifts

30 secondes

Box Jumps

30 secondes

Squat Jumps

30 secondes

Modified Burpees

Modified Burpees

30 secondes

Série 3 1 ronde

Treadmill Moderate Jog

Treadmill Moderate Jog

15 minutes

Twisted Arm & Shoulder Stretches

Twisted Arm & Shoulder Stretches

45 secondes

Corpse

30 secondes

Child's Pose with Side Reaches

Child's Pose with Side Reaches

45 secondes

Cat Cow

45 secondes

Half Cobra Pose

Half Cobra Pose

30 secondes

Entraînements associé

7 minutes 30 secondes, Intense

22 minutes 30 secondes,

10 minutes, Modéré

11 minutes 22 secondes, Modéré

9 minutes 10 secondes, Intense

14 minutes, Modéré

Power Systems Kettlebells

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Entraînements avec le même équipement

27 minutes 15 secondes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Ultra Fitness Gear Plyo Box

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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60 sec

Core

Hiit Circuit Leg Training With Steady State Cardio

Intense

1 h 2 m

Legs

Cardio Machine

* 30 Day 300 Squat Challenge *

Modéré

12 min

Lower Body

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