Entraînement intense

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Intense Duration 31 minutes

Ajouté par Alicia Struck

Exercises

Série 1 1 ronde

Quad Stretches

1 min 4 secondes

90 Lat Stretch

20 secondes

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

1 minute

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

20 secondes

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 secondes

Seated Side Stretches

1 minute

Double Leg Stretch

Double Leg Stretch

30 secondes

Lying Torso Twist

Lying Torso Twist

1 minute

Lying Supermans

Lying Supermans

30 secondes

Bow Pose

1 minute

Lying Left Leg Stretch

30 secondes

Lying Right Leg Stretch

30 secondes

Hip Flexor Stretch Right

Hip Flexor Stretch Right

30 secondes

Hip Flexor Stretch Left

Hip Flexor Stretch Left

30 secondes

Right Side Stretch

Right Side Stretch

23 secondes

Left Side Stretch

Left Side Stretch

23 secondes

Série 2 1 ronde

Bicycles

1 minute

Bridge

1 minute

Scissors

1 minute

Right Side Kicks

Right Side Kicks

30 secondes

Left Side Kicks

Left Side Kicks

30 secondes

90-90 Crunches

1 minute

Thread the Needle Pose

Thread the Needle Pose

30 secondes

Side Planks

1 minute

Pilates Cross Leg Sit Ups

1 minute

Full Plank with Leg Lifts

Full Plank with Leg Lifts

1 minute

Elbow Plank

1 minute

Rowing

1 minute

Pilates Around the World

Pilates Around the World

1 minute

Ice Skaters

30 secondes

Arm Pumps

30 secondes

Série 3 1 ronde

Try tree pose with prayer hands.

Right Tree

30 secondes

Stand tall on the entire sole of your left foot. Bend the right knee and place it on the inner thigh. Make sure your shoulders and head are vertically aligned. Keep toes pointed down.

Left Tree

30 secondes

Left Warrior 3

30 secondes

Right Warrior 3

Right Warrior 3

30 secondes

Advanced Sun Salutation

1 minute

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

45 secondes

Upward Facing Dog

Upward Facing Dog

45 secondes

Chaturanga

45 secondes

Cobra

45 secondes

Corpse

1 minute

Easy Pose Meditation

Easy Pose Meditation

1 minute

Entraînements associé

14 minutes 15 secondes, Débutant

1 heure 1 min, Intense

11 minutes 35 secondes, Intense

7 minutes, Modéré

5 minutes 15 secondes, Débutant

13 minutes 30 secondes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

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Débutant

17 min

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36 min

This Is For The "Plank" Hearted.(EK)

Intense

13 min

Bedtime

Modéré

5 min

Sexy Booty

Intense

15 min

Lower Body

Kettlebells, Dumbbells

Workout

Intense

10 min

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