Entraînement intense

Backliner

Intense Duration 45 minutes

Ajouté par Fabian Saro

Description

Legs, lower back and squat-prep (box squats 'inspired by'/stolen from GBT-Mike Fitch)

Exercises

Série 1 1 ronde

Cat Cow

30 secondes

Spiderman Planks

Spiderman Planks

1 minute

Cat Cow

30 secondes

Série 2 3 rondes

Lunge with Side Tilt Rotations

Lunge with Side Tilt Rotations

30 secondes

Left Crescent to Low Lunge

Left Crescent to Low Lunge

30 secondes

Right Crescent to Low Lunge

Right Crescent to Low Lunge

30 secondes

Look up with Arched Back

Look up with Arched Back

30 secondes

Box Squats

1 min 30 secondes

Look up with Arched Back

Look up with Arched Back

30 secondes

Right Warrior 1

Right Warrior 1

30 secondes

Left Warrior 1

30 secondes

Seated Pigeon Pose (Left)

Seated Pigeon Pose (Left)

30 secondes

Seated Pigeon Pose (Right)

Seated Pigeon Pose (Right)

30 secondes

Look up with Arched Back

Look up with Arched Back

30 secondes

Single Leg Box Squats

1 min 30 secondes

Look up with Arched Back

Look up with Arched Back

30 secondes

Left Side Lunges to Leg Balance

Left Side Lunges to Leg Balance

30 secondes

Right Side Lunges to Leg Balance

Right Side Lunges to Leg Balance

30 secondes

Rest

45 secondes

Série 3 1 ronde

90 Lat Stretch

1 minute

Left Quad Stretch

Left Quad Stretch

30 secondes

Right Quad Stretch

Right Quad Stretch

30 secondes

Look up with Arched Back

Look up with Arched Back

1 minute

Transition

10 secondes

Staff Pose

1 minute

Seated Leg Lifts

Seated Leg Lifts

1 minute

Transition

10 secondes

Downward Facing Dog

Downward Facing Dog

1 minute

Left Half Pigeon

Left Half Pigeon

1 minute

Right Half Pigeon

Right Half Pigeon

1 minute

Extended Child's Pose

Extended Child's Pose

1 minute

Puppy Pose

1 minute

Série 4 1 ronde

Corpse

2 minutes

Entraînements associé

10 minutes, Débutant

14 minutes 15 secondes, Débutant

27 minutes, Modéré

8 minutes, Débutant

Home Lower Back

Home Lower Back

6 minutes 40 secondes, Débutant

9 minutes, Débutant

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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