Entraînement intense

Run/circuits

Intense Duration 46 minutes

Zones ciblées: Legs

Équipement: Cardio Machine

Ajouté par Kristen Saari

Mots clés

Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Jambes Entraînements cardio-vasculaires

Exercises

Série 1 1 ronde

Warm Up Jogging

2 minutes

Série 2 1 ronde

High-Plank and Knee Draw

High-Plank and Knee Draw

40 secondes

Run

1 minute

Right Side Plank

Right Side Plank

40 secondes

Run

1 minute

Left Side Plank

Left Side Plank

40 secondes

Sprint!

40 secondes

Jog

1 minute

Série 3 1 ronde

Run

1 minute

Jog

2 minutes

Run

1 minute

V-Sit Crunches

40 secondes

Sprint!

40 secondes

Rest

10 secondes

Série 4 1 ronde

Run

1 minute

Deep Lunges

40 secondes

Jog

2 minutes

Lying Supermans

Lying Supermans

40 secondes

Sprint!

40 secondes

Jog

1 minute

Série 5 1 ronde

Run

1 minute

Cross Knees to Elbows

Cross Knees to Elbows

40 secondes

Run

1 minute

Ab Choppers

40 secondes

Sprint!

30 secondes

Jog

1 minute

Série 6 1 ronde

Run

1 minute

Alternating Side Planks

Alternating Side Planks

40 secondes

Run

1 minute

Right Back Kicks

Right Back Kicks

40 secondes

Sprint!

30 secondes

Jog

1 minute

Série 7 1 ronde

Run

1 minute

Left Back Kicks

Left Back Kicks

40 secondes

Run

1 minute

In and Outs

40 secondes

Sprint!

30 secondes

Jog

1 minute

Série 8 1 ronde

Run

1 minute

Chair Tricep Dips

Chair Tricep Dips

40 secondes

Run

1 minute

Side Squats

40 secondes

Sprint!

30 secondes

Jog

1 minute

Série 9 1 ronde

Cool Down Jogging

Cool Down Jogging

2 minutes

Série 10 1 ronde

Runners Lunges

1 minute

Quad Stretches

1 minute

Hamstring Stretches

Hamstring Stretches

1 minute

Lateral Neck Stretches

Lateral Neck Stretches

1 minute

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 secondes

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

30 secondes

Entraînements associé

22 minutes 15 secondes, Modéré

34 minutes, Modéré

Hardwork, Dedication

Hardwork, Dedication

50 minutes 15 secondes, Modéré

One Stop Shopping

One Stop Shopping

23 minutes, Modéré

20 minutes 30 secondes, Modéré

Running....and a little extra 👌

Running....and a little extra 👌

30 minutes, Intense

NordicTrack Foldable Treadmill

Meilleur choix pour cet entraînement

NordicTrack Foldable Treadmill

A commercial level treadmill that folds up for easy storage. Automatic incline and decline, plus a large screen make this a great treadmill for your home gym.

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

NordicTrack Foldable Treadmill

SereneLife Folding Treadmill

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Circuit Run Mix

Intense

31 min

Legs

Barbell, Dumbbell, Stability Ball

Run/jog

Modéré

33 min

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