Entraînement intense

Mobility Garage

Intense Duration 41 minutes

Zones ciblées: Full Body

Équipement: Wall, Kettlebell, Dumbbell

Ajouté par Fabian Saro

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements complets du corps Entraînements muraux Entraînements avec Kettlebell Entraînements avec haltères

Description

Still/constantly under construction (just like my body)

Exercises

Série 1 1 ronde

1 minute

Série 2 1 ronde

Wall Slides

1 minute

Shoulder Stretches

Shoulder Stretches

1 minute

Chest Stretch

45 secondes

Chest Stretch (Other Side)

Chest Stretch (Other Side)

45 secondes

Shoulder Back Stretches

1 minute

Elbows-Out Chest Stretches

Elbows-Out Chest Stretches

45 secondes

Shoulder Dislocations

Shoulder Dislocations

1 minute

Seated Bent Knee Shoulder Stretches

1 minute

Kettlebell Around the World

Kettlebell Around the World

45 secondes

Dead Bugs

1 minute

Flutter Kicks

30 secondes

Rest

30 secondes

Série 3 1 ronde

Quadruped Rocking with Active Shoulder Flexion

1 minute

Hip Opener

45 secondes

Hip Opener (Other Side)

45 secondes

Kneeling Groin Stretch

45 secondes

Hip Flexor Stretch with Straight Arms And Backbend

45 secondes

Kneeling Groin Stretch (Other Side)

45 secondes

Hip Flexor Stretch with Straight Arms And Backbend (Other Side)

45 secondes

Rest

30 secondes

90 Lat Stretch

1 minute

Wall Assisted Ankle Stretches (Straight)

1 minute

Wall Assisted Ankle Stretches (Straight, Other Side)

1 minute

Paleo Chair

1 minute

Rest

30 secondes

Yoga Bridge

1 minute

Bent Single Leg Floor Bridges

Bent Single Leg Floor Bridges

1 minute

Alternating Fire Hydrants

1 minute

Alternating Quadruped Bent-Knee Hip Extensions

1 minute

Dorsiflexion Ankle Mobility

45 secondes

Dorsiflexion Ankle Mobility (Other Side)

45 secondes

Rest

30 secondes

Série 4 1 ronde

Left Turkish Get-ups

Left Turkish Get-ups

45 secondes

Right Turkish Get-ups

Right Turkish Get-ups

45 secondes

Série 5 1 ronde

Wall Squats

30 secondes

Horizontal Goblet Squats

Horizontal Goblet Squats

30 secondes

Rest

20 secondes

Série 6 2 rondes

TRX Squats

30 secondes

TRX Pistols

30 secondes

TRX Pistols (Other Side)

30 secondes

Série 7 1 ronde

Rest

30 secondes

Front Scale

1 minute

Left Half Pigeon

Left Half Pigeon

1 minute

Right Half Pigeon

Right Half Pigeon

1 minute

Standing Forward Bend

Standing Forward Bend

4 minutes

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14 minutes, Modéré

27 minutes 30 secondes, Débutant

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Power Systems Kettlebells

Amazon Basics Vinyl Kettlebell

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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