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Entraînement pour débutant

Stretch Routine

Débutant   31 minutes

Lisa Austin
 		    Ajouté par Lisa Austin
Stretch Routine
Description

Everyday stretches

Exercises

Série 1 1 ronde
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
1 minute
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
1 minute
Wide Right Leg Stretch
Wide Right Leg Stretch
45 secondes
Wide Left Leg Stretch
Wide Left Leg Stretch
45 secondes
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
1 minute
Supine Butterfly
Supine Butterfly
40 secondes
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
45 secondes
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
45 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 2 2 rondes
Overhead Stretches
Overhead Stretches
15 secondes
Right Side Stretch
Right Side Stretch
25 secondes
Left Side Stretch
Left Side Stretch
25 secondes
Right Lateral Neck Stretch
Right Lateral Neck Stretch
10 secondes
Left Lateral Neck Stretch
Left Lateral Neck Stretch
10 secondes
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
20 secondes
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
20 secondes
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
20 secondes
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 secondes
Shoulder Stretches
Shoulder Stretches
30 secondes
Rest
30 secondes

Série 3 2 rondes
Right Hip Flexor Stretch
Right Hip Flexor Stretch
45 secondes
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
30 secondes
Right Pretzel Stretches
Right Pretzel Stretches
30 secondes
Right Wide Right Leg Stretch
Right Wide Right Leg Stretch
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes

Série 4 2 rondes
Left Hip Flexor Stretch
Left Hip Flexor Stretch
45 secondes
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
30 secondes
Left Pretzel Stretches
Left Pretzel Stretches
30 secondes
Left Wide Left Leg Stretch
Left Wide Left Leg Stretch
30 secondes
Rest
15 secondes

Série 5 2 rondes
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
1 min 5 secondes
Left Front Split
45 secondes
Right Front Split
45 secondes
Rest
Rest
15 secondes

Entraînements associé

Everyday stretch
Everyday stretch
25 minutes 15 secondes, Modéré
Stretch
Stretch
4 minutes 20 secondes, Modéré
Stretch
Stretch
8 minutes 30 secondes, Débutant
Stretching
Stretching
5 minutes 15 secondes, Débutant
Stretching
Stretching
4 minutes, Débutant
Daily Stretching
Daily Stretching
7 minutes 30 secondes, Débutant
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Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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Modéré 41 min  

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