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Mots clés

Exercises

Série 1 1 ronde
Jog on the Spot
Jog on the Spot
30 secondes
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 secondes
Deep Lunges
Deep Lunges
30 secondes
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
15 secondes
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
15 secondes
Torso Twists
Torso Twists
30 secondes
Body Circles
Body Circles
30 secondes
Jog
Jog
1 minute

Série 2 2 rondes
Butt Kickers
Butt Kickers
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Squat Front Kicks
Squat Front Kicks
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Pogo Hops
Pogo Hops
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 3 2 rondes
1 2 Burpees
1 2 Burpees
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Front Back Hops in Place
Front Back Hops in Place
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Sprint!
Sprint!
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 4 1 ronde
Jog
Jog
1 minute

Série 5 2 rondes
Squat Hops with a Quarter Turn
Squat Hops with a Quarter Turn
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Max Rep Push-Ups
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Rapid Punches
Rapid Punches
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 6 2 rondes
Jumping Lunges
Jumping Lunges
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Maintain a straight and erect posture with your head up and back straight.
Run
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Fast Step Ups
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 7 1 ronde
Jog
Jog
1 minute

Série 8 2 rondes
Burpees
Burpees
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Seal Jacks
Seal Jacks
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Sprint!
Sprint!
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 9 2 rondes
The Heisman Shuffle
The Heisman Shuffle
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Squat Side Kicks
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Froggy Jumps
Froggy Jumps
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 10 1 ronde
Jog
Jog
1 minute

Série 11 4 rondes
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Tricep Push Ups
Tricep Push Ups
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 12 2 rondes
Sprint!
Sprint!
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Plank Hop Outs
Plank Hop Outs
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 13 1 ronde
Jog
Jog
1 minute

Série 14 4 rondes
Elbow Plank with Knee Taps
Elbow Plank with Knee Taps
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Bicycle Abs
Bicycle Abs
20 secondes
Plank Lateral Walk
Plank Lateral Walk
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes

Série 15 1 ronde
Jog Slowly Or Walk
Jog Slowly Or Walk
1 minute
Quad Stretches
Quad Stretches
1 minute
Hip Flexor Stretch Right
Hip Flexor Stretch Right
30 secondes
Hip Flexor Stretch Left
Hip Flexor Stretch Left
30 secondes
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
30 secondes
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
30 secondes
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
30 secondes
Right Lateral Neck Stretch
Right Lateral Neck Stretch
20 secondes
Left Lateral Neck Stretch
Left Lateral Neck Stretch
20 secondes
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
20 secondes
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
20 secondes
Chest Stretch
Chest Stretch
30 secondes


Entraînements associé

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44 minutes,
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11 minutes 15 secondes, Intense
Quick Hiit
19 minutes 45 secondes, Modéré
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18 minutes 15 secondes, Modéré
Hiit
21 minutes 30 secondes, Intense
perfect fit
17 minutes, Débutant

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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