Entraînement modéré

Lower Body

Modéré Duration 43 minutes

Zones ciblées: Glutes, Core, Shoulders

Équipement: Stability Ball

Ajouté par Steve Hauser

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements fessiers Entraînements avec ballon d'exercice

Exercises

Série 1 3 rondes

Side Step Squats

2 minutes 30 secondes

Rest

30 secondes

Série 2 3 rondes

Diagonal Walk

50 secondes

Rest

15 secondes

Série 3 3 rondes

Right Windmill

50 secondes

Switch

5 secondes

Left Windmill

50 secondes

Switch

5 secondes

Série 4 3 rondes

Alternating Dumbell Lunges

1 min 30 secondes

Rest

30 secondes

Série 5 3 rondes

Planks

1 minute

Rest

30 secondes

Série 6 3 rondes

Roman Dead lifts

1 min 15 secondes

Rest

30 secondes

Série 7 3 rondes

Ball Crunches

1 minute

Rest

30 secondes

Série 8 2 rondes

Contralateral Limb Raises

Contralateral Limb Raises

1 minute

Rest

30 secondes

Série 9 3 rondes

Floor Bridge

30 secondes

Rest

15 secondes

Entraînements associé

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18 minutes 45 secondes, Intense

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Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

THERABAND Exercise Ball

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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