Entraînement intense

Week 2

Intense Duration 29 minutes

Ajouté par Liz Ramsey

Exercises

Série 1 1 ronde

Cardio Warm Up

2 minutes

Série 2 1 ronde

Quad Stretches

15 secondes

Left Arm Cross Stretch

Left Arm Cross Stretch

15 secondes

Right Arm Cross Stretch

Right Arm Cross Stretch

15 secondes

Side Stretch

15 secondes

Série 3 3 rondes

Maintain a straight and erect posture with your head up and back straight.

Run In Place

15 secondes

High Knees

15 secondes

Star Jumps

15 secondes

Rapid Punches

15 secondes

Side Cross Kicks

Side Cross Kicks

15 secondes

Power Punches

15 secondes

Butt Kickers

15 secondes

Army Crawls

15 secondes

Rest

15 secondes

Série 4 1 ronde

Prisoner Squats

Prisoner Squats

30 secondes

Rest

10 secondes

Squat Pulses

30 secondes

Rest

10 secondes

Lunges with Knee Lifts

Lunges with Knee Lifts

30 secondes

Rest

10 secondes

Reverse Lunges

30 secondes

Rest

10 secondes

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

30 secondes

Rest

10 secondes

Donkey Whips

30 secondes

Rest

10 secondes

Alternating Fire Hydrants

30 secondes

Rest

10 secondes

Froggy Jumps

30 secondes

Rest

10 secondes

Side Lunges

30 secondes

Rest

10 secondes

Right Split Jumps

Right Split Jumps

15 secondes

Rest

10 secondes

Left Split Jumps

Left Split Jumps

15 secondes

Rest

10 secondes

Butt Lifts

30 secondes

Rest

1 minute

Série 5 1 ronde

Bicycle Abs

30 secondes

Rest

10 secondes

Vertical Leg Crunches

Vertical Leg Crunches

30 secondes

Rest

10 secondes

Leg Lifts

30 secondes

Rest

10 secondes

Left Oblique Crunches

Left Oblique Crunches

30 secondes

Rest

10 secondes

Right Oblique Crunches

Right Oblique Crunches

30 secondes

Rest

1 minute

Série 6 1 ronde

Plank

20 secondes

Rest

10 secondes

Push-Ups

30 secondes

Rest

10 secondes

Tricep Dips

30 secondes

Rest

10 secondes

Dolphin Push-ups

Dolphin Push-ups

30 secondes

Rest

1 minute

Série 7 1 ronde

90 Lat Stretch

15 secondes

Seated Leg Stretch

Seated Leg Stretch

15 secondes

Wall Calf Stretches

Wall Calf Stretches

15 secondes

Standing Leg Stretches

Standing Leg Stretches

15 secondes

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 secondes

Seated Moon Stretch

Seated Moon Stretch

15 secondes

Rolling Back Stretch

Rolling Back Stretch

15 secondes

Chest Stretch

1 min 30 secondes

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

15 secondes

Entraînements associé

18 minutes 5 secondes, Modéré

2 minutes 15 secondes, Modéré

Full Body Starter

Full Body Starter

17 minutes 30 secondes, Débutant

All Body Work Out

All Body Work Out

20 minutes, Modéré

Arms, Legs, and Abs!

Arms, Legs, and Abs!

13 minutes, Modéré

Gettin' Started!

Gettin' Started!

6 minutes 5 secondes, Débutant

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Chair, Exercise Mat

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25 min

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Shoulders

Exercise Mat

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