Entraînement intense

Tabata & Strength

Intense Duration 1 h 1 m

Ajouté par Stacey Grumet

Exercises

Série 1 1 ronde

Cardio Warm Up

4 minutes

Série 2 1 ronde

Stretch

4 minutes

Rest Then High Knees

20 secondes

Série 3 8 rondes

High Knees

20 secondes

Rest

10 secondes

Série 4 1 ronde

Rest Then Tricep Kick Back

10 secondes

Tricep Kick Back

45 secondes

Tricep Dips

30 secondes

Step Ups Right With Hop

30 secondes

Step Ups Left With Hop

30 secondes

Tricep Pushups

30 secondes

Overhead Tricep Extensions

45 secondes

Rest

15 secondes

Série 5 4 rondes

Squat Jumps

20 secondes

Rest

10 secondes

Butt Kicks

20 secondes

Rest

10 secondes

Série 6 1 ronde

Rest Then Squat Curl Press

10 secondes

Squat Curl Press

45 secondes

Right Lunge Hammer Curl

30 secondes

Left Lunge Wide Grip Curl

30 secondes

Burpees

30 secondes

Right Concentration Curl

30 secondes

Left Concentration Curl

30 secondes

Rest Then Jump To Jacks

15 secondes

Série 7 4 rondes

Jump To Jacks

20 secondes

Rest

10 secondes

Jump Rope

20 secondes

Rest

10 secondes

Série 8 1 ronde

Rest Then Lateral Raises

10 secondes

Lateral Raises

45 secondes

Right One Leg Dead Lift

30 secondes

Skaters

45 secondes

Left One Leg Dead Lift

30 secondes

Weighted Russian Twists

30 secondes

Scissors

45 secondes

Rest Then 1-2-3 Heisman

20 secondes

Série 9 4 rondes

1-2-3 Heisman

20 secondes

Rest

10 secondes

Mummy Kicks

20 secondes

Rest

10 secondes

Série 10 1 ronde

Rest

10 secondes

Push Ups

30 secondes

Run Stairs Jog In Place

45 secondes

Pike Push Ups

30 secondes

Locomotive

45 secondes

Side To Side Hops

45 secondes

Front Raises Right

30 secondes

Front Raises Left

30 secondes

Rest Then Suicides

20 secondes

Série 11 4 rondes

Suicides

20 secondes

Rest

10 secondes

Mountain Climbers

20 secondes

Rest

10 secondes

Série 12 1 ronde

Rest Then Standing Fly

10 secondes

Standing Fly

45 secondes

Lawnmower Right

30 secondes

Mary Catherine Lunges

45 secondes

Lawnmower Left

30 secondes

Side To Side Push Ups

30 secondes

Rest Then Burpees

20 secondes

Série 13 4 rondes

Burpees

20 secondes

Rest

10 secondes

Jumping Jacks

20 secondes

Rest

10 secondes

Série 14 1 ronde

Bicycle Crunches

1 minute

High Knees

30 secondes

Sumo Squat Row Press

45 secondes

Standing Delt Rows

30 secondes

Butt Kicks

45 secondes

Plank Oblique Twist

30 secondes

Froggy Crunches

45 secondes

Rest Then Stretch

15 secondes

Série 15 1 ronde

Cool Down Stretch

4 minutes

Entraînements associé

Tabata & Strength 2

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1 heure 1 min 40 secondes, Intense

48 minutes 55 secondes, Modéré

57 minutes 50 secondes, Modéré

52 minutes, Modéré

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Tabata HIIT + Strength

Tabata HIIT + Strength

41 minutes 30 secondes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Polar H10 Heart Rate Monitor

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Apple Watch Ultra 2

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Simple Yoga Stretches

Débutant

17 min

Yoga

Exercise Mat

5, 4, 3, 2, 1

Intense

1 h 4 m

Legs

Cardio Machine, Dumbbell, Strength Machine, Box or Step

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