Entraînement intense

Boot Camp 1

Intense Duration 58 minutes

Ajouté par Stacey Grumet

Description

Total body

Exercises

Série 1 1 ronde

Jumping Jacks

1 minute

Toe Touches

30 secondes

Knee Lifts

30 secondes

Ski

30 secondes

Jump Rope

30 secondes

Série 2 1 ronde

Quad Stretch Left

15 secondes

Quad Stretch Right

15 secondes

Hamstring Stretch Left

15 secondes

Hamstring Stretch Right

15 secondes

Arm Stretch Left

15 secondes

Arm Stretch Right

15 secondes

Shoulder Stretch Back

15 secondes

Shoulder Stretch Foward

15 secondes

Shoulder Stretch Up

15 secondes

Série 3 1 ronde

Mountain Climbers

30 secondes

High Knees

30 secondes

Butt Kicks

30 secondes

Squat Jacks

30 secondes

Série 4 1 ronde

Switch Exercises

5 secondes

Série 5 1 ronde

Bicep Curls

30 secondes

Hammer Curls

30 secondes

Squats

30 secondes

Lunges Left

30 secondes

Lunges Right

30 secondes

Plank Hold

1 minute

Série 6 1 ronde

Run Stairs

2 minutes

Série 7 1 ronde

Switch Exercises

7 secondes

Série 8 2 rondes

Tricep Dips

30 secondes

Push Ups

30 secondes

Step Ups Left

30 secondes

Step Ups Left

30 secondes

Série 9 1 ronde

Oblique Twists

30 secondes

Crunches

30 secondes

Bicycles

30 secondes

Scissors

30 secondes

Série 10 1 ronde

Switch Exercises

7 secondes

Série 11 1 ronde

Run Hills

2 minutes

Série 12 1 ronde

Overhead Shoulder Press

30 secondes

Side Arm Raise

30 secondes

Back Lunge Left

30 secondes

Back Lunge Right

30 secondes

Backward Crunches

30 secondes

Flutter Legs

30 secondes

Série 13 2 rondes

Burpees

30 secondes

High Knees

30 secondes

Série 14 1 ronde

Side Lunges With Weights

1 minute

Slow Bicep Curls

30 secondes

Front Raises

30 secondes

V Sit Twists

30 secondes

Crunches

30 secondes

Série 15 2 rondes

Squat Jumps

30 secondes

Plie Hops

30 secondes

Série 16 2 rondes

Tricep Push Ups

30 secondes

Side Plank Left

30 secondes

Side Plank Right

30 secondes

Weighted Calf Raises

30 secondes

Série 17 1 ronde

Straight Leg Sit Ups

1 minute

Série 18 1 ronde

Run Stairs

2 minutes

Série 19 1 ronde

V Push Ups

30 secondes

Série 20 6 rondes

1 Leg Wall Sit

10 secondes

Série 21 1 ronde

Switch Exercises

7 secondes

Série 22 1 ronde

Tricep Kick Back Left

30 secondes

Tricep Kick Back Right

30 secondes

Squats

30 secondes

Série 23 1 ronde

Left Side Hip Raises

30 secondes

Right Side Hip Raises

30 secondes

Série 24 2 rondes

Mountain Climbers

30 secondes

Jabs

30 secondes

Série 25 1 ronde

Front Shoulder Raise

30 secondes

Chair Pose

30 secondes

Supermans

30 secondes

Plank With Weighted Arm Raises Left

30 secondes

Plank With Weighted Arm Raises Right

30 secondes

Bridge

30 secondes

Série 26 1 ronde

Bicycles

1 minute

Série 27 1 ronde

Run Hills

2 minutes

Série 28 1 ronde

Lawnmowers Left

30 secondes

Lawnmowers Right

30 secondes

Step Ups Left

30 secondes

Step Ups Right

30 secondes

Push Ups

30 secondes

One Legged Squat Left

30 secondes

One Legged Squat Right

30 secondes

Série 29 1 ronde

Legs Raised Crunches

30 secondes

Scissors

30 secondes

Série 30 1 ronde

Cobra

15 secondes

Childs Pose

15 secondes

Tricep Stretch Left

15 secondes

Tricep Stretch Right

15 secondes

Arm Stretch Left

15 secondes

Arm Stretch Right

15 secondes

Hamstring Stretch Left

15 secondes

Hamstring Stretch Right

15 secondes

Quad Stretch Left

15 secondes

Quad Stretch Right

15 secondes

Side Stretch Left

15 secondes

Side Stretch Right

15 secondes

Middle Stretch

15 secondes

Entraînements associé

26 minutes 20 secondes, Intense

Boot Camp Rotation 1

Boot Camp Rotation 1

50 minutes, Modéré

3 minutes, Modéré

31 minutes 55 secondes, Intense

36 minutes, Modéré

31 minutes 30 secondes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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