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Entraînement pour débutant

APT ROUTINE

Débutant   10 minutes

Zones ciblées: Core

Équipement: Exercise Mat

APT ROUTINE
Mots clés
Entraînements de poids corporel Entraînements abdominaux et de base

Exercises

Série 1 1 ronde
❤️ Léger (Zone 1)
1) 90/90 Wall Breathing
5 réps
diz ve kalça 90 derece, Burundan 3–4 sn nefes al, Ağızdan 6–8 sn ver, Nefes verirken kaburgalar aşağı-insin, Belini zorla bastırma
❤️ Léger (Zone 1)
2) Half Kneeling Hip Flexor Stretch
2 minutes 5 secondes
Kuyruğu hafif içeri al, Bel çukurunu artırma, Kalça önünde gerilme hisset
3) Glute Bridge ISO
3 réps
Kalçayı kaldır, Üstte kalçayı taş gibi sık, Belden değil, kalçadan kaldır, Yanma popoda olmalı
Dead Bug
1 minute
Right Side Plank
Right Side Plank
1 minute
Left Side Plank
Left Side Plank
1 minute
Right Side Plank
Right Side Plank
1 minute
Left Side Plank
Left Side Plank
1 minute

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Tabiye
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18 minutes, Débutant
Quick Ab Work
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6 minutes 45 secondes, Modéré
Tuesday
Tuesday
7 minutes 40 secondes, Débutant
Daily ABS
Daily ABS
10 minutes 15 secondes, Modéré
Abs Routine
Abs Routine
13 minutes, Intense
Stretch
Stretch
21 minutes 30 secondes, Débutant
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