Entraînement pour débutant

Warm up

Débutant Duration 6 minutes

Zones ciblées: Shoulders, Back

Équipement: No Equipment

Ajouté par Entraîneur Personnel Ace Machismo

Mots clés

Entraînements de poids corporel Séances d'entraînement Épaules Entraînements sans équipement

Exercises

Série 1 1 ronde

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

❤️ Modéré (Zone 2)

30 secondes

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

❤️ Modéré (Zone 2)

15 secondes

15 secondes

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

15 secondes

Lunges to Squats

❤️ Modéré (Zone 2)

Lunges to Squats

30 secondes

Série 2 1 ronde

2 minutes

Série 3 1 ronde

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

❤️ Modéré (Zone 2)

30 secondes

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

❤️ Modéré (Zone 2)

15 secondes

15 secondes

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

15 secondes

Lunges to Squats

❤️ Modéré (Zone 2)

Lunges to Squats

30 secondes

Entraînements associé

12 minutes, Modéré

3 minutes,

2 minutes 40 secondes, Intense

5 minutes, Modéré

4 minutes 20 secondes, Modéré

5 minutes 50 secondes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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