Entraînement intense

Beginner Workout

Intense Duration 15764 h 18 m

Zones ciblées: Back

Équipement: Exercise Mat

Ajouté par Christine Yu

Mots clés

Entraînements de poids corporel Entraînements Dos

Exercises

Série 1 500 rondes

4 heures 59 minutes 59 secondes

If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.

Downward Facing Dog

5 heures

5 heures

Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.

5 heures

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

1000 réps

In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.

1000 réps

5 heures

5 heures

Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.

2 secondes

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

2 secondes

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5 minutes, Débutant

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11 minutes,

8 minutes 8 secondes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

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