Echte Beine

Erreiche deine Unterkörperkraftziele genau hier! Es gibt drei Hauptabschnitte, die aus 4 Runden von 30 Sekunden Übungen bestehen, gefolgt von 10 Sekunden Ruhephasen. Die meisten Menschen werden in der vorgegebenen Zeit 6-12 Wiederholungen ausführen. Wenn du versuchst, Masse aufzubauen, versuche es mit mittel-schweren Gewichten und weniger Wiederholungen. Wenn du versuchst, schlanker zu werden, versuche es mit leichten-mittleren Gewichten und mehr Wiederholungen. Notiere dein Gewicht und deine Wiederholungen, mache regelmäßige Check-ins damit und ernte die Ergebnisse legitimer Beine.

Exercises

Série 1 4 rondes

Poids: Modéré

Kettlebell Kreuzheben

30 secondes

Ruhe

10 secondes

Poids: Modéré

Hantel Ausfallschritte

30 secondes

Ruhe

10 secondes

Série 2 1 ronde

Ruhe

1 minute

Série 3 4 rondes

Poids: Modéré

Kettlebell Goblet Kniebeugen

30 secondes

Ruhe

10 secondes

Poids: Modéré

Hantel-Seitenausfallschritt und Berührung

30 secondes

Ruhe

10 secondes

Série 4 1 ronde

Ruhe

1 minute

Série 5 4 rondes

Poids: Modéré

Rechter Arm Kettlebell Schwingen

20 secondes

Ruhe

15 secondes

Poids: Modéré

Rumänische Kreuzheben mit Kettlebell links

20 secondes

Ruhe

15 secondes

Poids: Modéré

Kettlebell-Schwünge mit dem linken Arm

20 secondes

Ruhe

15 secondes

Poids: Modéré

Rechte rumänische Kettlebell-Kreuzheben

20 secondes

Ruhe

15 secondes

Série 6 1 ronde

Poids: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)

Kettlebell-Achter

1 minute

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20 minutes 30 secondes, Modéré

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30 minutes 7 secondes, Modéré

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