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Entraînement gratuit pour débutant

Core Constructie

Débutant   7 minutes

Zones ciblées: Kern, Billen

Équipement: Oefenmat

Core Constructie
Mots clés
Entraînements de poids corporel Entraînements abdominaux et de base
Description

Maak je klaar om dat middensectie te trainen! Deze kern workout is minder dan 10 minuten, alleen lichaamsgewicht, en gericht op beginners. Bereid je voor om onder constructie te gaan.

Exercises

Série 1 2 rondes
Gebogen Knie Draaiingen
Gebogen Knie Draaiingen
10 réps
Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.
Crunches
12 réps
Pulse Ups
Pulse Ups
12 réps
Slowly lower down from each crunch and return to the starting position.
Cross Body Crunches
12 réps
Rust
Rust
30 secondes

Série 2 2 rondes
Knielende Rechter Zijplank
Knielende Rechter Zijplank
30 secondes
Knielende Linker Zijplank
Knielende Linker Zijplank
30 secondes
Rust
Rust
20 secondes

Série 3 1 ronde
Knielende Rechter Zijplank
Knielende Rechter Zijplank
30 secondes
Knielende Linker Zijplank
Knielende Linker Zijplank
30 secondes

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Buikspieren Basis S
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20 minutes 30 secondes, Intense
Sterke Kern Uitdaging
Sterke Kern Uitdaging
18 minutes, Modéré
Kern van Binnenuit II
Kern van Binnenuit II
12 minutes, Modéré
Onderlichaam: Kern & Billen II
Onderlichaam: Kern & Billen II
34 minutes, Modéré
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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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