Skimble
Télécharger dans l'App Store
Entraînement intense

Foundation

Intense   28 minutes

Zones ciblées: Legs

Équipement: Barbell, Dumbbells, Box / Step, Cable Pulley Machine

Kagey A
 		    Ajouté par Kagey A
Foundation
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Jambes Entraînements d'haltères Entraînements avec haltères Entraînement avec la boîte ou les marches Entraînements de machine à poulie de câble
Description

Legs legs legs

Exercises

Série 1 3 rondes
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
Jumping Jacks
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes

Série 2 1 ronde
Standing Calf Raises
Standing Calf Raises
20 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 3 3 rondes
Standing Calf Raises
Poids: Lourd
Standing Calf Raises
12 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 4 1 ronde
Squat down as if you were sitting in a chair. Keep your heels grounded and chest open with your elbows out. Remember to contract your ab muscles as you squat down. Press your hips forward when you stand up to activate your hamstrings.
Prisoner Squats
22 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 5 1 ronde
Warmup Barbell Squats
Poids: Léger
Warmup Barbell Squats
12 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 6 3 rondes
Barbell Squats
Poids: Lourd
Barbell Squats
8 réps
Rest
Rest
1 min 30 secondes

Série 7 2 rondes
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Left Bulgarian Split Squats with Dumbbells
10 réps
Rest
Rest
1 minute
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells
10 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 8 3 rondes
Leg Extensions
Poids: Lourd
Leg Extensions
10 réps
Medium to heavy
Rest
Rest
1 minute

Entraînements associé

Legs (2)
Legs (2)
20 minutes 28 secondes, Modéré
Legs
Legs
25 minutes 44 secondes, Débutant
Legs
Legs
16 minutes 33 secondes, Débutant
Legs To Me
Legs To Me
39 minutes 4 secondes,
Legs
Legs
29 minutes 35 secondes, Modéré
Legs
Legs
39 minutes 40 secondes, Modéré
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Faites cet entraînement dans Workout Trainer
✓ Suivez les entraînements multimédias mouvement par mouvement
✓ Expérience intégrée de montre intelligente et de moniteur de fréquence cardiaque
✓ Gagnez des points, participez au classement, restez motivé !
✓ Planification adaptée à votre style de vie occupé
Télécharger dans l'App Store   Téléchargez Workout Trainer sur Google Play.
Enregistrer l'entraînement
Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Afficher plus

Catégories d'entraînement

En vedette

En vedette

weight loss

Perte de poids

abs & core

Abdominaux

bodyweight

Poids corporel

youtube

Youtube

community created

Communauté créée

weightlifting

Musculation

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Se tonifier

full body

Tout le corps

Plus : Course, Yoga et Pilates, Tests de fitness, Bras, Fessiers et jambes, Étirements, Force, Cyclisme, Échauffement, Récupération, Méditation et Respiration, Faible impact, Marche, Escalade, Endurance, Kickboxing, Dance, Axé sur les femmes, Axé sur les hommes, Axé sur les seniors, Problèmes de santé, Saisonnier, Pro, Gratuit