Entraînement modéré gratuit

Mutiger Boxer

Modéré Duration 16 minutes

Zones ciblées: Schultern, Brust

Équipement: Keine Ausrüstung

Mots clés

Entraînements de poids corporel Séances d'entraînement Épaules Entraînements sans équipement

Description

Wirf ein paar Schläge in diesem Boxstil-Workout. Nach einem schnellen Oberkörper-Warm-up bringen wir die Hitze mit vielen Schlägen...und Burpees. Du wirst dieses Körpergewicht-Workout mit einem Crunch-Punch-Bauchmuskel-Blast abschließen.

Exercises

Série 1 1 ronde

Kleine vorwärts Armkreise

Kleine vorwärts Armkreise

30 secondes

Kleine rückwärts Armkreise

Kleine rückwärts Armkreise

30 secondes

Boxer Faust Reaches

Boxer Faust Reaches

45 secondes

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

Große rückwärts Armkreise

30 secondes

This is a good mobility movement for loosening up your shoulder joints.

Große vorwärts Armkreise

30 secondes

45 secondes

20 secondes

Série 2 2 rondes

Develop a rhythm for your punches.

Schnelle Schläge

45 secondes

10 secondes

45 secondes

10 secondes

Punch with your front fist while blocking your face with the other hand.

Gerade Schläge

45 secondes

10 secondes

45 secondes

10 secondes

30 secondes

30 secondes

25 secondes

Série 3 1 ronde

Exhale and you curl your back to lift your shoulders towards the ceiling. Lower to the ground and repeat.

1 min 30 secondes

Apparaît dans

locale_de_abs & core

locale_de_bodyweight

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Körpergewicht Mix Up

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10 minutes 25 secondes, Modéré

Der Überlebende

Der Überlebende

23 minutes, Intense

Starke Schläge II

Starke Schläge II

17 minutes, Modéré

Große Arme + Schultern

Große Arme + Schultern

19 minutes 53 secondes, Intense

28 minutes, Modéré

Hier ist der Knaller

Hier ist der Knaller

10 minutes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

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