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Entraînement gratuit pour débutant

Pilates Corporal

Débutant   20 minutes

Zones ciblées: Pilates, Núcleo, Glúteos

Équipement: Colchoneta de ejercicio

Pilates Corporal
Mots clés
Entraînements de poids corporel Entraînements Pilates
Description

¿Tienes curiosidad por el pilates? Este entrenamiento amigable para principiantes te guía a través de algunos maravillosos movimientos de pilates con el peso del cuerpo que puedes hacer en casi cualquier lugar. Repasaremos los principios básicos de movimiento que te ayudarán a mejorar tu postura, rango de movimiento y fuerza del núcleo en general. Prepara tu esterilla de ejercicio y ¡vamos!

Exercises

Série 1 1 ronde
Inclinaciones de la pelvis
Inclinaciones de la pelvis
40 secondes
Postura de barco modificada
Postura de barco modificada
1 minute
Puente sobre el suelo
Puente sobre el suelo
30 secondes
Glúteos 100
Glúteos 100
1 minute
Presión de talón en tabla
Presión de talón en tabla
40 secondes
Transición
Transición
10 secondes

Série 2 2 rondes
Inclinaciones laterales del lado derecho de Pilates
Inclinaciones laterales del lado derecho de Pilates
40 secondes
Elevación de pierna derecha en tabla
Elevación de pierna derecha en tabla
50 secondes
Transición
Transición
15 secondes
Inclinaciones laterales del lado izquierdo de Pilates
Inclinaciones laterales del lado izquierdo de Pilates
40 secondes
Elevación de pierna izquierda en tabla
Elevación de pierna izquierda en tabla
50 secondes
Transición
Transición
15 secondes

Série 3 2 rondes
Estiramiento con las dos piernas
Estiramiento con las dos piernas
50 secondes
Lower back down smoothly with an exhale.
Flexiones abdominales
50 secondes
Tijeras de Pilates
Tijeras de Pilates
50 secondes
La sierra
La sierra
50 secondes
Roll ups
Roll ups
50 secondes
Descanso
Descanso
20 secondes

Apparaît dans

locale_es_weight loss
Perte de poids
locale_es_abs & core
Abdominaux
locale_es_bodyweight
Poids corporel

Entraînements associé

Pilates: Los Básicos
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22 minutes 10 secondes, Débutant
Pilates para Abdominales y Glúteos
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20 minutes 10 secondes, Modéré
Pilates para abdominales
Pilates para abdominales
15 minutes, Débutant
Pilates con inclinación | G
Pilates con inclinación | G
15 minutes 30 secondes, Débutant
Recuperación de Pilates
Recuperación de Pilates
18 minutes 30 secondes, Modéré
Pilates con inclinación | C
Pilates con inclinación | C
15 minutes 40 secondes, Débutant
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Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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