Entraînement pour débutant

P

Débutant Duration 14 minutes

Zones ciblées: Superior do Corpo

Équipement: Esteira de Exercício

Ajouté par Fernanda Santiago De Sousa

Mots clés

Entraînements de poids corporel Entraînements du haut du corps

Description

P

Exercises

Série 1 10 rondes

Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.

Abdominais de Bicicleta

5 secondes

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

5 secondes

Série 2 30 rondes

If possible, press your heels toward the floor. Keep your shoulders down and back.

Cachorro Olhando para Baixo

5 secondes

Série 3 28 rondes

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

5 secondes

5 secondes

Jump your feet forward to a squat.

5 secondes

Stretch your arms overhead with palms on the ground.

Postura da Criança

5 secondes

Série 4 10 rondes

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

5 secondes

Entraînements associé

5 minutes, Débutant

5 minutes 40 secondes, Débutant

4 minutes 54 secondes, Modéré

10 minutes 40 secondes, Intense

14 minutes 30 secondes, Modéré

25 minutes, Intense

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

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