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Entraînement intense

Big Guns!

Intense   30 minutes

Zones ciblées: Arms

Équipement: Chair, Dumbbells, Bench, Barbell, Box / Step, Exercise Mat

Frank 🇺🇸 🇩🇪
 		    Ajouté par Entraîneur Personnel Frank 🇺🇸 🇩🇪
Big Guns!
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Bras Entraînements sur chaise Entraînements avec haltères Banc d'entraînement Entraînements d'haltères Entraînement avec la boîte ou les marches
Description

Let's get active!!!!!

Exercises

Série 1 1 ronde
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
1 minute
Transition
30 secondes
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
35 secondes
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
35 secondes
Transition
30 secondes
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
1 minute
Rest
Rest
30 secondes
Tricep Extensions
Tricep Extensions
1 minute
Transition
20 secondes
Stand with your feet shoulder width apart, your knees slightly bent and your abs drawn in.
Alternating Bicep Curls
40 secondes
Transition
30 secondes
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
1 minute
Rest
Rest
30 secondes
Hammer Curls
Hammer Curls
30 secondes
Transition
20 secondes
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Dumbbell Rear Lateral Raises
30 secondes
Rest
Rest
25 secondes
Dumbbell Shrugs
Dumbbell Shrugs
1 minute
Rest
Rest
30 secondes
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
35 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Lower the dumbbells back down and repeat.
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
40 secondes
Rest
Rest
20 secondes
One Arm Dumbbell Rows
One Arm Dumbbell Rows
30 secondes
Rest
Rest
20 secondes
Cross Body Hammer Curls
Cross Body Hammer Curls
1 minute
Rest
Rest
1 minute
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Série 2 1 ronde
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
1 minute
Transition
25 secondes
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 secondes
Transition
25 secondes
Stand with your feet shoulder width apart, your knees slightly bent and your abs drawn in.
Alternating Bicep Curls
50 secondes
Rest
Rest
50 secondes
Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.
Dumbbell Rear Lateral Raises
50 secondes
Transition
25 secondes
Tricep Extensions
Tricep Extensions
50 secondes
Transition
25 secondes
Hammer Curls
Hammer Curls
50 secondes
Rest
Rest
1 minute
Bench Barbell Calf Raises
1 minute
Rest
Rest
1 minute

Série 3 1 ronde
Open up your legs and place your thighs, knees and toes slightly outward. This is a great way to relax your heart, so make sure nothing is raised off the ground.
Corpse
1 minute

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Arms
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12 minutes 9 secondes, Modéré
Arms
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