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Entraînement modéré

Abs On Fire

Modéré   32 minutes

Zones ciblées: Core

Équipement: Strength Machine, Full Gym - Other, Stability Ball, Cable Pulley Machine

Caroline Wambani
 		    Ajouté par Caroline Wambani
Abs On Fire
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements abdominaux et de base Entraînements à la machine de force Autres entraînements d'équipement de gymnastique Entraînements avec ballon d'exercice Entraînements de machine à poulie de câble

Exercises

Série 1 1 ronde
Abs Crunch Machine
❤️ Maximum (Zone 5)
Abs Crunch Machine
15 réps
4 sets 15 reps 18kg and up
Rest
Rest
1 minute
Rest for 1 minute

Série 2 1 ronde
Abs Crunch Machine
❤️ Maximum (Zone 5)
Abs Crunch Machine
15 réps
4 sets 15 reps 18kg and up
Rest
Rest
1 minute
Rest for 1 minute

Série 3 1 ronde
Abs Crunch Machine
❤️ Maximum (Zone 5)
Abs Crunch Machine
15 réps
4 sets 15 reps 18kg and up
Rest
Rest
1 minute
Rest for 1 minute

Série 4 1 ronde
Abs Crunch Machine
❤️ Maximum (Zone 5)
Abs Crunch Machine
15 réps
4 sets 15 reps 18kg and up
Rest
Rest
1 minute
Rest for 1 minute

Série 5 1 ronde
Flutter Kicks
Flutter Kicks
20 réps
3 sets of 20
Rest
Rest
1 minute

Série 6 1 ronde
Flutter Kicks
Flutter Kicks
20 réps
3 sets of 20
Rest
Rest
1 minute

Série 7 1 ronde
Flutter Kicks
Flutter Kicks
20 réps
3 sets of 20
Rest
Rest
1 minute

Série 8 1 ronde
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
1 minute
stay in a plank for 1 minute
Rest
Rest
1 minute

Série 9 1 ronde
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
1 minute
stay in a plank for 1 minute
Rest
Rest
1 minute

Série 10 1 ronde
Lie on your stomach with your toes tucked in and palms by your shoulders. Lift your entire torso up off the ground and create a straight line from head to heels. Keep your hips tucked and shoulders relaxed. Make sure your belly button stays drawn in as you hold the position.
Plank
1 minute
stay in a plank for 1 minute
Rest
Rest
1 minute

Série 11 1 ronde
Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.
Reverse Crunches
20 réps
Let the legs not hit the floor
Rest
Rest
1 minute
Rest

Série 12 1 ronde
Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.
Reverse Crunches
20 réps
Let the legs not hit the floor
Rest
Rest
1 minute
Rest

Série 13 1 ronde
Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.
Reverse Crunches
20 réps
Let the legs not hit the floor
Rest
Rest
1 minute
Rest

Série 14 1 ronde
Remember to lift from your hips instead of swinging your legs. Try to pause at the top for a moment.
Reverse Crunches
20 réps
Let the legs not hit the floor
Rest
Rest
1 minute
Rest

Série 15 1 ronde
Ball Reverse Crunches
Ball Reverse Crunches
15 réps
3 sets 15 reps
Rest
Rest
1 minute

Série 16 1 ronde
Ball Reverse Crunches
Ball Reverse Crunches
15 réps
3 sets 15 reps
Rest
Rest
1 minute

Série 17 1 ronde
Ball Reverse Crunches
Ball Reverse Crunches
15 réps
3 sets 15 reps
Rest
Rest
1 minute

Série 18 1 ronde
Cable Wood Chopper
❤️ Maximum (Zone 5)
Cable Wood Chopper
15 réps
Shoulder height on the cable machine
Rest
Rest
1 minute

Série 19 1 ronde
Cable Wood Chopper
❤️ Maximum (Zone 5)
Cable Wood Chopper
15 réps
Shoulder height on the cable machine
Rest
Rest
1 minute

Série 20 1 ronde
Cable Wood Chopper
❤️ Maximum (Zone 5)
Cable Wood Chopper
15 réps
Shoulder height on the cable machine
Rest
Rest
1 minute

Entraînements associé

Abs On Fire
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15 minutes 3 secondes, Modéré
Abs On Fire
Abs On Fire
13 minutes 45 secondes, Intense
Total Abs
Total Abs
26 minutes 15 secondes, Débutant
🔥ABS 🔥ON 🔥FIYAH🔥
🔥ABS 🔥ON 🔥FIYAH🔥
13 minutes 4 secondes, Intense
ABS Burn
ABS Burn
12 minutes, Intense
Abs
Abs
15 minutes 35 secondes, Intense
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