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Entraînement modéré

Day 2

Modéré   19 minutes

Zones ciblées: Core, Back

Équipement: Exercise Mat

Xenios Avgousti
 		    Ajouté par Xenios Avgousti
Day 2
Mots clés
Entraînements de poids corporel Entraînements abdominaux et de base

Exercises

Série 1 1 ronde
In one motion, jump and spread your legs out to the side and raise your arms up over your head. Land and repeat by hoping your legs back together and your hands by your sides.
Jumping Jacks
1 min 30 secondes
Side Bends
Side Bends
30 secondes

Série 2 2 rondes
Push-Ups
Push-Ups
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
40 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Slowly cross your right elbow to your left knee and alternate sides using one movement per breath. Remember to extend the leg you just tapped with your elbow out straight, bringing your opposite knee in closer.
Bicycle Crunches
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 3 2 rondes
Russian Twists
Russian Twists
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Get the most out of this yoga pose by squeezing your butt.
Floor Bridge
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 secondes
Floor Knee to Chest Stretch
Floor Knee to Chest Stretch
30 secondes
Focus on relaxing, calm yourself and think tranquil thoughts.
Corpse
10 secondes

Série 4 2 rondes
Pushup Knee Tucks
Pushup Knee Tucks
40 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Supermans
Supermans
40 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.
Elbow Plank
30 secondes
Spinal Roll
Spinal Roll
30 secondes
If you're not feeling enough stretch, walk your heels closer toward your body.
Floor Bridge
30 secondes

Entraînements associé

Favessss
Favessss
5 minutes 45 secondes, Modéré
Week 1 Day 2
Week 1 Day 2
18 minutes 30 secondes, Intense
Morning
Morning
7 minutes 45 secondes, Débutant
Monday
Monday
8 minutes 15 secondes, Modéré
Sunday
Sunday
7 minutes 32 secondes, Débutant
Easy
Easy
10 minutes, Débutant
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Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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