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Entraînement intense

HIIT Rowing

Intense   50 minutes

Zones ciblées: Upper Body, Cardio

Équipement: Rowing Machine

Steve Holland
 		    Ajouté par Entraîneur Personnel Steve Holland
HIIT Rowing
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements du haut du corps Entraînements sur rameur
Description

Use of an air rower and push ups to get in a sweaty 50-minute interval-style session.

Exercises

Série 1 1 ronde
Rowing
Résistance: Modéré
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Rowing
5 minutes
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
❤️ Modéré (Zone 2)
Push-Ups
50 réps
Rowing
Résistance: Modéré
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Rowing
4 minutes
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
❤️ Modéré (Zone 2)
Push-Ups
40 réps
Rowing
Résistance: Modéré
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Rowing
3 minutes
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Push-Ups
30 réps
Rowing
Résistance: Modéré
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Rowing
2 minutes
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Push-Ups
20 réps
Rowing
Résistance: Modéré
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Rowing
1 minute
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Push-Ups
10 réps
Recovery
Recovery
2 minutes

Série 2 1 ronde
Rowing
Résistance: Modéré
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Rowing
1 minute
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
Push-Ups
10 réps
Rowing
Résistance: Modéré
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Rowing
2 minutes
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Push-Ups
20 réps
Rowing
Résistance: Modéré
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Rowing
3 minutes
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Push-Ups
30 réps
Rowing
Résistance: Modéré
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Rowing
4 minutes
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Push-Ups
40 réps
Rowing
Résistance: Modéré
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Rowing
5 minutes
Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Push-Ups
50 réps
Recovery
Recovery
3 minutes

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