Entraînement modéré

C.A.F

Modéré Duration 47 minutes

Zones ciblées: Fessiers, Jambes

Équipement: Bandes de résistance, Tapis d'exercice

Ajouté par Entraîneur Personnel Geffrey Valide

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements fessiers Entraînements avec bande de résistance

Description

Bande de résistance, glute-band, tapis

Exercises

Série 1 5 rondes

1 minute

30 secondes

For more intensity, jog lightly or do lunges in between high knees.

Genoux élevés

1 minute

30 secondes

30 secondes

15 secondes

Lie on your stomach with your toes tucked in. Press your forearms on the ground and lift your body into a straight line.

Planche sur coude

30 secondes

1 minute

Série 2 4 rondes

Élévation latérale de la jambe droite avec bande

Élévation latérale de la jambe droite avec bande

30 secondes

10 secondes

Élévation latérale de la jambe gauche avec bande

Élévation latérale de la jambe gauche avec bande

30 secondes

15 secondes

Squats avec bande

Squats avec bande

30 secondes

15 secondes

Kickbacks hauts du fessier

Kickbacks hauts du fessier

30 secondes

5 secondes

Kickbacks hauts du fessier

Kickbacks hauts du fessier

30 secondes

1 minute

Série 3 1 ronde

Chien qui fait face vers le bas avec étirement du mollet

Chien qui fait face vers le bas avec étirement du mollet

40 secondes

10 secondes

Double étirement des jambes

Double étirement des jambes

40 secondes

10 secondes

Étirement après le travail des cuisses

Étirement après le travail des cuisses

1 minute

Étirement du quadriceps droit

Étirement du quadriceps droit

30 secondes

Étirement du quadriceps gauche

Étirement du quadriceps gauche

30 secondes

Entraînements associé

Bande De Résistance

Bande De Résistance

21 minutes 10 secondes, Débutant

Séance Corps Complet

Séance Corps Complet

1 heure 5 minutes 25 secondes, Modéré

17 minutes 40 secondes, Débutant

Gainage/renfo_jambes

Gainage/renfo_jambes

28 minutes 9 secondes, Modéré

15 minutes 15 secondes, Modéré

16 minutes, Modéré

Rep Fitness Resistance Bands

Meilleur choix pour cet entraînement

Rep Fitness Resistance Bands

These resistance bands come in different colors to easily identify the resistance level and are heavy duty enough to handle serious workouts.

Entraînements avec le même équipement

Fessiers Intenses sans Flexions

Fessiers Intenses sans Flexions

21 minutes 57 secondes, Intense

Mobilité avec Élastiques

Mobilité avec Élastiques

8 minutes 40 secondes, Modéré

Échauffement des épaules avec bande

Échauffement des épaules avec bande

2 minutes 50 secondes, Modéré

Membre du groupe

Membre du groupe

10 minutes, Débutant

Circuit rapide avec bande

Circuit rapide avec bande

10 minutes, Débutant

Jambes Puissantes avec Bandes

Jambes Puissantes avec Bandes

25 minutes 13 secondes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Rep Fitness Resistance Bands

Power Systems Versa Loop Resistance Bands

Pull Up Assistance Bands for Working Out

JadeYoga Harmony Yoga Mat

JadeYoga Voyager Yoga Mat

Gorilla Mats Premium Large Exercise Mat

Polar H10 Heart Rate Monitor

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