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Entraînement pour débutant

Core 113

Débutant   14 minutes

Zones ciblées: Núcleo

Équipement: Pelota de estabilidad

Jose Carlos Moreno Perez
 		    Ajouté par Entraîneur Personnel Jose Carlos Moreno Perez
Core 113
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements abdominaux et de base Entraînements avec ballon d'exercice
Description

2x30"

Exercises

Série 1 2 rondes
Rolling 2 Piernas Alterno
❤️ Léger (Zone 1)
Rolling 2 Piernas Alterno
30 secondes
Descanso
Descanso
10 secondes
Dead Bug Con Presión Izquierdo
❤️ Léger (Zone 1)
Dead Bug Con Presión Izquierdo
30 secondes
Descanso
Descanso
10 secondes
Dead Bug Con Presión Derecho
❤️ Léger (Zone 1)
Dead Bug Con Presión Derecho
30 secondes
Descanso
Descanso
10 secondes
Elevaciones Contrarios Cuadrupedia Alterna
❤️ Léger (Zone 1)
Elevaciones Contrarios Cuadrupedia Alterna
30 secondes
Descanso
Descanso
10 secondes
Elevación Lateral De Piernas Tendido Izquierda
❤️ Léger (Zone 1)
Elevación Lateral De Piernas Tendido Izquierda
30 secondes
Descanso
Descanso
10 secondes
Elevación De Piernas Tendido Lateral Derecha
❤️ Léger (Zone 1)
Elevación De Piernas Tendido Lateral Derecha
30 secondes
Descanso
Descanso
10 secondes
Puente A Una Pierna Dinámico Alterno
❤️ Léger (Zone 1)
Puente A Una Pierna Dinámico Alterno
30 secondes
Descanso
Descanso
10 secondes
Plancha Lateral Izquierda Con Empuje Pared
❤️ Léger (Zone 1)
Plancha Lateral Izquierda Con Empuje Pared
30 secondes
Descanso
Descanso
10 secondes
Plancha Lateral Derecha Con Empuje Pared
❤️ Léger (Zone 1)
Plancha Lateral Derecha Con Empuje Pared
30 secondes
Descanso
Descanso
1 minute

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Core
Core
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Lol
Lol
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Core 0
Core 0
2 minutes, Débutant
Core 1 (SC Entrenamiento)
Core 1 (SC Entrenamiento)
7 minutes, Débutant
Básico
Básico
10 minutes 50 secondes, Débutant

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Pila Corta: Núcleo
Pila Corta: Núcleo
11 minutes 39 secondes, Modéré
Bolas y Silbidos
Bolas y Silbidos
16 minutes 15 secondes, Débutant
Abdominales de Gwen
Abdominales de Gwen
20 minutes, Modéré
Core adolorido
Core adolorido
30 minutes, Intense
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