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Entraînement intense

Circuit Training

Intense   28 minutes

Zones ciblées: Back, Arms

Équipement: Barbell, Dumbbells, Bench

Asif Kalam
 		    Ajouté par Asif Kalam
Circuit Training
Mots clés
Entraînements à gymnase Entraînements Dos Entraînements d'haltères Entraînements avec haltères Banc d'entraînement

Exercises

Série 1 3 rondes
Push-Ups
❤️ Modéré (Zone 2)
Push-Ups
15 réps
Pendlay Rows
Poids: Léger
Pendlay Rows
15 réps
Squats
Poids: Léger
❤️ Léger (Zone 1)
Squats
15 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 2 1 ronde
Hand Release Push-Ups
Hand Release Push-Ups
16 réps
Rest
Rest
10 secondes
Hand Release Push-Ups
Hand Release Push-Ups
14 réps
Rest
Rest
10 secondes
Hand Release Push-Ups
Hand Release Push-Ups
12 réps
Rest
Rest
10 secondes
Hand Release Push-Ups
Hand Release Push-Ups
10 réps

Série 3 1 ronde
Rest
Rest
1 minute

Série 4 1 ronde
Poids: Léger
❤️ Léger (Zone 1)
Close Grip Curl
16 réps
Poids: Modéré
❤️ Modéré (Zone 2)
Close Grip Curl
14 réps
Poids: Lourd
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Close Grip Curl
12 réps
Poids: Maximum
❤️ Très dur (Zone 4)
Close Grip Curl
10 réps

Série 5 1 ronde
Rest
Rest
1 minute

Série 6 1 ronde
Dumbbell Lunges
Poids: Léger
Dumbbell Lunges
16 réps
Dumbbell Lunges
Poids: Modéré
Dumbbell Lunges
14 réps
Dumbbell Lunges
Poids: Lourd
Dumbbell Lunges
12 réps
Dumbbell Lunges
Poids: Maximum
Dumbbell Lunges
10 réps

Série 7 1 ronde
Rest
Rest
1 minute

Série 8 1 ronde
Bench Dips
Bench Dips
16 réps
Rest
Rest
5 secondes
Bench Dips
Bench Dips
14 réps
Rest
Rest
5 secondes
Bench Dips
Bench Dips
12 réps
Rest
Rest
5 secondes
Bench Dips
Bench Dips
10 réps

Série 9 1 ronde
Rest
Rest
1 minute

Série 10 1 ronde
❤️ Léger (Zone 1)
Front Barbell Rais
16 réps
❤️ Modéré (Zone 2)
Front Barbell Rais
14 réps
❤️ Vigoureux (Zone 3)
Front Barbell Rais
12 réps
❤️ Très dur (Zone 4)
Front Barbell Rais
10 réps

Série 11 1 ronde
Rest
Rest
1 minute

Série 12 1 ronde
Barbell Shrugs
Poids: Léger
Barbell Shrugs
16 réps
Barbell Shrugs
Poids: Modéré
Barbell Shrugs
14 réps
Barbell Shrugs
Poids: Lourd
Barbell Shrugs
12 réps
Barbell Shrugs
Poids: Maximum
Barbell Shrugs
10 réps

Série 13 1 ronde
Rest
Rest
1 minute

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Strength & Core Training
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