Entraînement intense

Mass Builder Program - Monday - Chest & Triceps

Intense Duration 35 minutes

Zones ciblées: Chest, Arms

Équipement: Barbell, Bench, Dumbbells

Ajouté par Oj Williams

Mots clés

Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Poitrine Entraînements d'haltères Banc d'entraînement Entraînements avec haltères

Description

4 day a week mass building program - Depending on your schedule, this program can either be done on the days given, or any 4 days with a day of rest in between back to back days.

Exercises

Série 1 1 ronde

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

❤️ Vigoureux (Zone 3)

1 minute

Chest warm up. Do as many as you can within the minute.

Série 2 1 ronde

Barbell Bench Press

Poids: Lourd

Barbell Bench Press

10 réps

45 secondes

Barbell Bench Press

Poids: Lourd

Barbell Bench Press

10 réps

45 secondes

Barbell Bench Press

Poids: Lourd

Barbell Bench Press

10 réps

45 secondes

Barbell Bench Press

Poids: Lourd

Barbell Bench Press

10 réps

45 secondes

Série 3 1 ronde

Incline Dumbbell Bench Press

Poids: Lourd

Incline Dumbbell Bench Press

10 réps

45 secondes

Incline Dumbbell Bench Press

Poids: Lourd

Incline Dumbbell Bench Press

8 réps

45 secondes

Incline Dumbbell Bench Press

Poids: Lourd

Incline Dumbbell Bench Press

8 réps

45 secondes

Incline Dumbbell Bench Press

Poids: Lourd

Incline Dumbbell Bench Press

6 réps

45 secondes

Série 4 1 ronde

Dumbell Decline Bench Press

Poids: Lourd
❤️ Vigoureux (Zone 3)

Dumbell Decline Bench Press

8 réps

45 secondes

Dumbell Decline Bench Press

Poids: Lourd
❤️ Vigoureux (Zone 3)

Dumbell Decline Bench Press

8 réps

45 secondes

Dumbell Decline Bench Press

Poids: Lourd
❤️ Vigoureux (Zone 3)

Dumbell Decline Bench Press

6 réps

45 secondes

Série 5 1 ronde

Bench Dumbbell Fly

Poids: Lourd

Bench Dumbbell Fly

10 réps

45 secondes

Bench Dumbbell Fly

Poids: Lourd

Bench Dumbbell Fly

10 réps

45 secondes

Bench Dumbbell Fly

Poids: Lourd

Bench Dumbbell Fly

10 réps

45 secondes

Bench Dumbbell Fly

Poids: Lourd

Bench Dumbbell Fly

10 réps

45 secondes

Série 6 1 ronde

Straight Pullover

Poids: Lourd
❤️ Vigoureux (Zone 3)

Straight Pullover

8 réps

45 secondes

Straight Pullover

Poids: Lourd
❤️ Vigoureux (Zone 3)

Straight Pullover

8 réps

45 secondes

Straight Pullover

Poids: Lourd
❤️ Vigoureux (Zone 3)

Straight Pullover

8 réps

45 secondes

Série 7 1 ronde

Tricep Extensions

Poids: Lourd

Tricep Extensions

10 réps

45 secondes

Tricep Extensions

Poids: Lourd

Tricep Extensions

8 réps

45 secondes

Tricep Extensions

Poids: Lourd

Tricep Extensions

8 réps

45 secondes

Tricep Extensions

Poids: Lourd

Tricep Extensions

6 réps

45 secondes

Série 8 1 ronde

Close Grip Bench Press

Close Grip Bench Press

10 réps

45 secondes

Close Grip Bench Press

Close Grip Bench Press

10 réps

45 secondes

Close Grip Bench Press

Close Grip Bench Press

10 réps

45 secondes

Série 9 1 ronde

Répétitions jusqu'à l'échec

1 minute

Répétitions jusqu'à l'échec

1 minute

Répétitions jusqu'à l'échec

Série 10 1 ronde

1 minute

Entraînements associé

Monday - Chest, Shoulders and Triceps

Monday - Chest, Shoulders and Triceps

41 minutes 47 secondes, Modéré

Day 1: Chest & Triceps

Day 1: Chest & Triceps

1 heure 11 minutes 48 secondes, Intense

Chest And Triceps

Chest And Triceps

42 minutes 14 secondes, Modéré

Chest & Triceps

Chest & Triceps

30 minutes 30 secondes, Modéré

Monday: Chest, Shoulders, And Triceps

Monday: Chest, Shoulders, And Triceps

10 minutes 20 secondes, Modéré

Chest Day (+Triceps)

Chest Day (+Triceps)

45 minutes 39 secondes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Polar H10 Heart Rate Monitor

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