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Entraînement intense

Chest/Tris

Intense   25 minutes

Zones ciblées: Arms, Chest

Équipement: Barbell, Bench, Dumbbells

Kei Araikawa
 		    Ajouté par Kei Araikawa
Chest/Tris
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Bras Entraînements d'haltères Banc d'entraînement Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 1 ronde
Barbell Bench Press
Poids: Léger
Barbell Bench Press
15 réps
Barbell Bench Press
Poids: Modéré
Barbell Bench Press
12 réps
Barbell Bench Press
Poids: Lourd
Barbell Bench Press
8 réps
Barbell Bench Press
Poids: Modéré
Barbell Bench Press
8 réps

Série 2 1 ronde
Rest
Rest
1 minute

Série 3 1 ronde
Poids: Léger
Incline Dumbbell Fly
15 réps
Incline Dumbbell Bench Press
Poids: Léger
Incline Dumbbell Bench Press
15 réps
Poids: Modéré
Incline Dumbbell Fly
12 réps
Incline Dumbbell Bench Press
Poids: Modéré
Incline Dumbbell Bench Press
12 réps
Poids: Lourd
Incline Dumbbell Fly
8 réps
Incline Dumbbell Bench Press
Poids: Lourd
Incline Dumbbell Bench Press
8 réps
Poids: Modéré
Incline Dumbbell Fly
8 réps
Incline Dumbbell Bench Press
Poids: Modéré
Incline Dumbbell Bench Press
8 réps

Série 4 1 ronde
Rest
Rest
1 minute

Série 5 1 ronde
Poids: Léger
Close Grip Dumbbell Bench Press
15 réps
Partial Dumbbell fly on bench
15 réps
Push-Ups with Feet on Bench
Push-Ups with Feet on Bench
15 réps
Poids: Modéré
Close Grip Dumbbell Bench Press
12 réps
Poids: Modéré
Partial Dumbbell fly on bench
12 réps
Push-Ups with Feet on Bench
Push-Ups with Feet on Bench
12 réps
Poids: Lourd
Close Grip Dumbbell Bench Press
8 réps
Poids: Lourd
Partial Dumbbell fly on bench
8 réps
Push-Ups with Feet on Bench
Push-Ups with Feet on Bench
8 réps

Série 6 1 ronde
Rest
Rest
1 minute

Série 7 1 ronde
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Poids: Léger
Lying Dumbbell Tricep Extensions
15 réps
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Poids: Modéré
Lying Dumbbell Tricep Extensions
12 réps
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Poids: Lourd
Lying Dumbbell Tricep Extensions
8 réps
Lying Dumbbell Tricep Extensions
Poids: Modéré
Lying Dumbbell Tricep Extensions
8 réps

Série 8 1 ronde
Rest
Rest
1 minute

Série 9 1 ronde
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Poids: Léger
Kneeling Right Tricep Kickbacks
15 réps
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Poids: Léger
Kneeling Left Tricep Kickbacks
15 réps
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
15 réps
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Poids: Modéré
Kneeling Right Tricep Kickbacks
12 réps
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Poids: Modéré
Kneeling Left Tricep Kickbacks
12 réps
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
12 réps
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Poids: Lourd
Kneeling Right Tricep Kickbacks
8 réps
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Poids: Lourd
Kneeling Left Tricep Kickbacks
8 réps
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
8 réps
Kneeling Right Tricep Kickbacks
Poids: Modéré
Kneeling Right Tricep Kickbacks
8 réps
Kneeling Left Tricep Kickbacks
Poids: Modéré
Kneeling Left Tricep Kickbacks
8 réps
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
8 réps

Série 10 1 ronde
Rest
Rest
1 minute

Série 11 1 ronde
Bench Dips
Bench Dips
1 minute
In and Outs
In and Outs
1 minute

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32 minutes, Modéré
Chest And Triceps
Chest And Triceps
5 minutes 21 secondes, Intense
Chest And Tris
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50 minutes 22 secondes, Modéré
Chest And Tris
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33 minutes, Intense
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