Ochtend Routine

Eerst wakker worden met de Wim Hof ademhalingstechniek. Direct daarna 5 keer core vacuüm. Aansluitend push-ups, korte sessie rekoefeningen en afsluiten met korte (meditatieve) rust. Voor de allerlaatste stap daag ik je uit een koude douche te nemen. Dat is super gezond om verschillende redenen.

Exercises

Série 1 1 ronde

Diep ademhalingstechniek

2 minutes

Série 2 1 ronde

❤️ Maximum (Zone 5)

Vacuüm Kern

10 secondes

❤️ Modéré (Zone 2)

Diep ademhalingstechniek

20 secondes

Série 3 1 ronde

❤️ Maximum (Zone 5)

Vacuüm Kern

10 secondes

❤️ Modéré (Zone 2)

Diep ademhalingstechniek

20 secondes

Série 4 1 ronde

❤️ Maximum (Zone 5)

Vacuüm Kern

10 secondes

❤️ Modéré (Zone 2)

Diep ademhalingstechniek

20 secondes

Série 5 1 ronde

❤️ Maximum (Zone 5)

Vacuüm Kern

10 secondes

❤️ Modéré (Zone 2)

Diep ademhalingstechniek

20 secondes

Série 6 1 ronde

❤️ Maximum (Zone 5)

Vacuüm Kern

10 secondes

❤️ Modéré (Zone 2)

Diep ademhalingstechniek

20 secondes

Série 7 1 ronde

Transition

20 secondes

Série 8 1 ronde

Push-Ups

Répétitions jusqu'à l'échec

Diepe ademhaling

20 secondes

Série 9 1 ronde

Wide Leg Stretches

1 minute

Diepe ademhaling

20 secondes

Série 10 1 ronde

Spine Twisting Pose

40 secondes

Diepe ademhaling

20 secondes

Spine Twisting Pose

40 secondes

Diepe ademhaling

20 secondes

Série 11 1 ronde

Basic Sun Salutation

40 secondes

Transition

20 secondes

Easy Pose Meditation

2 minutes

Entraînements associé

10 MIN INTENSE ABS WORKOUT (At Home, No Equipment)

10 minutes 48 secondes, Modéré

10 Min ABS Workout - Intermediate / Advanced Level

10 minutes 30 secondes, Modéré

Butt-Firming Low-Impact Workout (In LESS Than 8 Minutes!)

12 minutes 22 secondes, Débutant

9 MIN Full Body Stretching Routine

9 minutes 19 secondes, Débutant

THE BEST Full Body Workout For Arthritis Or Inflammation | All Seated | Beginner Level | 10Min

10 minutes 49 secondes, Débutant

BUTT WORKOUT IN BED | fat loss at home

9 minutes 19 secondes, Débutant