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Entraînement modéré

Shoulders

Modéré   17 minutes

Zones ciblées: Shoulders

Équipement: Barbell, Dumbbells, Wall

Saad Waghbakriwala
 		    Ajouté par Saad Waghbakriwala
Shoulders
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Épaules Entraînements d'haltères Entraînements avec haltères Entraînements muraux

Exercises

Série 1 1 ronde
Hamstring and Shoulder Stretches
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30 secondes
Big Forward Arm Circles
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30 secondes
Big Reverse Arm Circles
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30 secondes
Left Arm Cross Stretch
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30 secondes
Right Arm Cross Stretch
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30 secondes
Rest
Rest
20 secondes

Série 2 1 ronde
Barbell Shoulder Press
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10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Barbell Shoulder Press
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10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Barbell Shoulder Press
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10 réps
Rest
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45 secondes

Série 3 1 ronde
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
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10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
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10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
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10 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 4 1 ronde
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Dumbbell Front Raises
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10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Dumbbell Front Raises
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10 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 5 1 ronde
Governators
Governators
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Governators
Governators
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Governators
Governators
10 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 6 1 ronde
90 Lat Stretch
90 Lat Stretch
30 secondes
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 secondes
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
30 secondes
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
30 secondes

Workout Discussion

09 Sep
nice workout. i am going to use it bro

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