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Entraînement pour débutant

Push Day

Débutant   1 heure

Zones ciblées: Legs, Arms

Équipement: Jump Rope, Barbell, Bench, Dumbbells, Kettlebells

Cerana Hippolyte
 		    Ajouté par Cerana Hippolyte
Push Day
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Jambes Entraînements à la corde à sauter Entraînements d'haltères Banc d'entraînement Entraînements avec haltères Entraînements avec Kettlebell

Exercises

Série 1 4 rondes
Jump Rope
❤️ Modéré (Zone 2)
Jump Rope
1 minute
Rest
Rest
30 secondes

Série 2 4 rondes
Push-Ups
Push-Ups
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Barbell Bench Press
Barbell Bench Press
12 réps
Rest
Rest
30 secondes
Dumbbell Fly on Bench
Dumbbell Fly on Bench
12 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 3 4 rondes
Kettlebell Swings
Kettlebell Swings
15 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 4 4 rondes
Overhead Press
Overhead Press
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
12 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 5 4 rondes
Jump Rope
Jump Rope
1 minute
Rest
Rest
30 secondes

Série 6 4 rondes
Bench Dips
Bench Dips
10 réps
Tricep Extensions
Tricep Extensions
12 réps
Rest
Rest
30 secondes

Série 7 1 ronde
Jump Rope
Jump Rope
10 minutes

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2 minutes 51 secondes, Modéré
Push
Push
18 minutes 12 secondes,
Day 1
Day 1
30 minutes 53 secondes, Modéré
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