Entraînement modéré

Abdos

Modéré Duration 16 minutes

Zones ciblées: Abdominaux, Dos

Équipement: Sans équipement

Ajouté par Pratum Vorax

Mots clés

Entraînements de poids corporel Entraînements abdominaux et de base Entraînements sans équipement

Description

Attrape des haltères et ne les lâche pas ! Tu vas t'en servir pendant tout l'entraînement, alors attends, mon pote. Commence par des haltères de 5 lb si tu débutes en musculation. Si tu n'as pas d'haltères, improvise avec deux boîtes de soupe !

Exercises

Série 1 3 rondes

8 réps

10 secondes

Série 2 1 ronde

20 secondes

Série 3 3 rondes

Abdominaux bicyclette

Abdominaux bicyclette

1 minute

10 secondes

Série 4 1 ronde

20 secondes

Série 5 2 rondes

Attrape-cheville

Attrape-cheville

60 réps

20 secondes

Série 6 1 ronde

40 secondes

Série 7 1 ronde

20 réps

10 secondes

Série 8 1 ronde

40 secondes

Série 9 4 rondes

Planche sur coude

Planche sur coude

1 minute

10 secondes

Entraînements associé

Abdos - Pompes - Biceps - Gainage

Abdos - Pompes - Biceps - Gainage

37 minutes 5 secondes, Modéré

Abdos - Pompes - Triceps - Squats - Gainage

Abdos - Pompes - Triceps - Squats - Gainage

32 minutes 40 secondes, Modéré

28 minutes 15 secondes, Modéré

28 minutes, Modéré

53 minutes 15 secondes, Intense

8 minutes 30 secondes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

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