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Entraînement modéré

3

Modéré   44 minutes

Zones ciblées: Legs

Équipement: Cardio Machine, Bench, Dumbbells

Pawel P
 		    Ajouté par Pawel P
3
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Jambes Entraînements cardio-vasculaires Banc d'entraînement Entraînements avec haltères

Exercises

Série 1 1 ronde
Treadmill Running
Treadmill Running
7 minutes
Rest
Rest
5 minutes

Série 2 1 ronde
Floor Bridge Lifts with Bench
Floor Bridge Lifts with Bench
20 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 3 1 ronde
Floor Bridge Lifts with Bench
Floor Bridge Lifts with Bench
20 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 4 1 ronde
Floor Bridge Lifts with Bench
Floor Bridge Lifts with Bench
20 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 5 1 ronde
Floor Bridge Lifts with Bench
Floor Bridge Lifts with Bench
20 réps
Rest
Rest
2 minutes

Série 6 1 ronde
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
12 réps
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
12 réps
Transition
Transition
1 minute

Série 7 1 ronde
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
12 réps
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
12 réps
Transition
Transition
1 minute

Série 8 1 ronde
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
12 réps
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
12 réps
Transition
Transition
1 minute

Série 9 1 ronde
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
12 réps
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
12 réps
Rest
Rest
2 minutes

Série 10 1 ronde
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
10 réps
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
10 réps
Transition
Transition
1 minute

Série 11 1 ronde
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
10 réps
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
10 réps
Transition
Transition
1 minute

Série 12 1 ronde
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
10 réps
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
10 réps
Transition
Transition
1 minute

Série 13 1 ronde
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
10 réps
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
10 réps
Rest
Rest
2 minutes

Série 14 1 ronde
Bird Dog
Bird Dog
1 minute
Rest
Rest
30 secondes

Série 15 1 ronde
Bird Dog
Bird Dog
1 minute
Rest
Rest
30 secondes

Série 16 1 ronde
Bird Dog
Bird Dog
1 minute
Rest
Rest
30 secondes

Série 17 1 ronde
Bird Dog
Bird Dog
1 minute
Rest
Rest
30 secondes

Entraînements associé

Day A
Day A
51 minutes 52 secondes, Débutant
Vlastny
Vlastny
19 minutes 30 secondes, Débutant
2nd Dat
2nd Dat
7 minutes 26 secondes, Modéré
Upper Body
Upper Body
1 heure 11 minutes 29 secondes, Modéré
S1 - J3
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23 minutes, Modéré
Gym Works out
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12 minutes 45 secondes, Débutant
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