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Entraînement intense

Arms

Intense   48 minutes

Zones ciblées: Arms, Core, Back

Équipement: Barbell, Strength Machine, Dumbbells, Cardio Machine, Bench, Pull Up Bar

Spencer Sutherland
 		    Ajouté par Spencer Sutherland
Arms
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Bras Entraînements d'haltères Entraînements à la machine de force Entraînements avec haltères Entraînements cardio-vasculaires Banc d'entraînement Entraînements à la barre de traction

Exercises

Série 1 1 ronde
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
15 réps
Tricep Extensions (cable)
15 réps
Rest
Rest
20 secondes
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
10 réps
Tricep Extensions (cable)
10 réps
Rest
Rest
20 secondes
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
8 réps
Tricep Extensions (cable)
8 réps
Rest
Rest
20 secondes
Barbell Bicep Curls
Barbell Bicep Curls
6 réps
Tricep Extensions (cable)
6 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 2 1 ronde
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
8 réps
Cable Pressdown
8 réps
Rest
Rest
20 secondes
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
8 réps
Cable Pressdown
8 réps
Rest
Rest
20 secondes
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
8 réps
Cable Pressdown
8 réps
Rest
Rest
20 secondes
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
8 réps
Cable Pressdown
8 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 3 1 ronde
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
8 réps
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
8 réps
One-arm Extension
12 réps
Rest
Rest
20 secondes
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
8 réps
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
8 réps
One-arm Extension
12 réps
Rest
Rest
20 secondes
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
8 réps
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
8 réps
One-arm Extension
12 réps
Rest
Rest
20 secondes
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
8 réps
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
8 réps
One-arm Extension
12 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 4 1 ronde
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
15 réps
Rest
Rest
20 secondes
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
15 réps
Rest
Rest
20 secondes
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
15 réps
Rest
Rest
20 secondes
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
15 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 5 1 ronde
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
10 réps
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
10 réps
Rest
Rest
20 secondes
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
10 réps
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
10 réps
Rest
Rest
20 secondes
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
10 réps
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
10 réps
Rest
Rest
20 secondes
Dumbbell Wrist Curls
Dumbbell Wrist Curls
10 réps
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Dumbbell Reverse Wrist Curls
10 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 6 1 ronde
Seated Calf Raises
10 réps
Rest
Rest
20 secondes
Seated Calf Raises
10 réps
Rest
Rest
20 secondes
Seated Calf Raises
10 réps
Rest
Rest
20 secondes
Seated Calf Raises
10 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 7 1 ronde
Standing Calf Raise
15 réps
Rest
Rest
20 secondes
Standing Calf Raise
10 réps
Rest
Rest
20 secondes
Standing Calf Raise
8 réps
Rest
Rest
20 secondes
Standing Calf Raise
8 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 8 1 ronde
Hanging L Raises
Hanging L Raises
25 réps
Rest
Rest
20 secondes
Hanging L Raises
Hanging L Raises
25 réps
Rest
Rest
20 secondes
Hanging L Raises
Hanging L Raises
25 réps
Rest
Rest
20 secondes
Hanging L Raises
Hanging L Raises
25 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 9 1 ronde
Russian Twists
Russian Twists
100 réps

Série 10 1 ronde
Cable Crunches
25 réps
Rest
Rest
20 secondes
Cable Crunches
25 réps
Rest
Rest
20 secondes
Cable Crunches
25 réps
Rest
Rest
20 secondes
Cable Crunches
25 réps
Rest
Rest
20 secondes

Série 11 1 ronde
Hyperextensions
10 réps
Rest
Rest
20 secondes
Hyperextensions
10 réps
Rest
Rest
20 secondes
Hyperextensions
10 réps
Rest
Rest
20 secondes

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6 minutes 1 seconde, Modéré
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12 minutes, Modéré
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12 minutes 19 secondes, Intense
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17 minutes 45 secondes, Modéré
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