Entraînement modéré

Workout 3

Modéré Duration 49 minutes

Zones ciblées: Legs

Équipement: Treadmill, Dumbbells, Stair Machine

Ajouté par Rob Kloeker

Mots clés

Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Jambes Entraînements sur tapis roulant Entraînements avec haltères Entraînements pour escaliers

Exercises

Série 1 1 ronde

Treadmill Slow Jogging

Treadmill Slow Jogging

15 minutes

Série 2 1 ronde

Lengthening Stretches

2 minutes

Série 3 1 ronde

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

20 réps

Weighted Sumo Squats

Weighted Sumo Squats

30 réps

Dumbbell Overhead Presses

Dumbbell Overhead Presses

10 réps

10 réps

30 réps

Série 4 1 ronde

1 minute

Série 5 1 ronde

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

20 réps

Weighted Sumo Squats

Weighted Sumo Squats

30 réps

Dumbbell Overhead Presses

Dumbbell Overhead Presses

10 réps

10 réps

30 réps

Série 6 1 ronde

1 minute

Série 7 1 ronde

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

20 réps

Weighted Sumo Squats

Weighted Sumo Squats

30 réps

Dumbbell Overhead Presses

Dumbbell Overhead Presses

10 réps

10 réps

30 réps

Série 8 1 ronde

1 minute

Série 9 1 ronde

Lower your torso until your elbows form a 90 degree angle. Make sure to maintain your plank position and keep your neck neutral. Push back up to high plank by straightening your arms. Repeat.

20 réps

Weighted Sumo Squats

Weighted Sumo Squats

30 réps

Dumbbell Overhead Presses

Dumbbell Overhead Presses

10 réps

10 réps

30 réps

Série 10 1 ronde

1 minute

Série 11 1 ronde

Résistance: Modéré

15 réps

Série 12 1 ronde

1 minute

Série 13 1 ronde

❤️ Léger (Zone 1)

5 minutes

Série 14 1 ronde

Lengthening Stretches

2 minutes

Entraînements associé

1 heure 11 minutes 29 secondes, Modéré

49 minutes, Modéré

12 minutes 45 secondes, Débutant

45 minutes 20 secondes, Modéré

45 minutes 15 secondes, Débutant

44 minutes 45 secondes, Modéré

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Meilleur choix pour cet entraînement

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Faites cet entraînement dans Workout Trainer

✓ Suivez les entraînements multimédias mouvement par mouvement

✓ Expérience intégrée de montre intelligente et de moniteur de fréquence cardiaque

✓ Gagnez des points, participez au classement, restez motivé !

✓ Planification adaptée à votre style de vie occupé

Enregistrer l'entraînement

Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

NordicTrack T Series: Foldable Treadmill

Quickdraw Adjustable Dumbbells

Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Stepper Machine

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

Afficher plus

Catégories d'entraînement

En vedette

Perte de poids

Abdominaux

Poids corporel

Youtube

Communauté créée

Musculation

HIIT

Cardio

Se tonifier

Tout le corps