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Entraînement intense

Shoulder

Intense   43 minutes

Zones ciblées: Shoulders, Arms

Équipement: Dumbbells, Barbell, Box or Step

Le Wen
 		    Ajouté par Le Wen
Shoulder
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Épaules Entraînements avec haltères Entraînements d'haltères Entraînement avec la boîte ou les marches
Description

Reps listed for each exercise are top of range. Minimum is two less. If reps specify 10 then range should be 8 to 10 reps and when you can do 10 all sets then increase weight. Look at the website for complete & informative description. From http://www.aworkoutroutine.com/the-muscle-building-workout-routine/

Exercises

Série 1 1 ronde
Get Ready
30 secondes

Série 2 1 ronde
Get Ready
15 secondes
Rotational Shoulder Presses
Rotational Shoulder Presses
6 minutes
Rest
Rest
1 minute

Série 3 3 rondes
Get Ready
15 secondes
Rotational Shoulder Presses
Rotational Shoulder Presses
8 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 4 3 rondes
Get Ready
Get Ready
15 secondes
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 5 3 rondes
Get Ready
15 secondes
Dumbbell Front Raises
Dumbbell Front Raises
8 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 6 3 rondes
Get Ready
15 secondes
Dumbbell Rear Lateral Raises
Dumbbell Rear Lateral Raises
8 réps
Rest
Rest
1 minute

Série 7 3 rondes
Get Ready
15 secondes
Barbell Shrugs
Barbell Shrugs
10 réps
Rest
Rest
1 min 15 secondes

Série 8 3 rondes
Get Ready
Get Ready
15 secondes
Bench Barbell Calf Raises
10 réps
Rest
Rest
1 min 15 secondes

Série 9 3 rondes
Get Ready
15 secondes
Bench Barbell Calf Raises
12 réps
Rest
Rest
45 secondes

Série 10 1 ronde
Great job! Don't Forget To Log This!
5 secondes

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1st Workout - Full
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Shoulders
Shoulders
15 minutes 50 secondes, Modéré
Shoulders and Arms: I
Shoulders and Arms: I
14 minutes 24 secondes, Modéré
Shoulder And Arms
Shoulder And Arms
27 minutes 20 secondes, Intense
Quickdraw Adjustable Dumbbells
Meilleur choix pour cet entraînement

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