Entraînement modéré gratuit

Devoirs cardio

Modéré Duration 24 minutes

Zones ciblées: Bas du corps

Équipement: Gymnase à domicile - Autre

Mots clés

Entraînements à domicile Entraînements du bas du corps Autres entraînements d'équipement de gymnastique à domicile

Description

C’est une excellente séance d’entraînement du cardio à faire à la maison lorsque vous ne pouvez pas vous rendre à la salle de sport. Amusez-vous avec de courts exercices et de nombreux changements pour rester sur vos gardes. Commencez par faire du jogging sur place, c'est parti!

Exercises

Série 1 3 rondes

Lift up one knee so that your leg is parallel to the floor. Swing your opposite arm up as you lift your leg. Alternate sides.

❤️ Modéré (Zone 2)

Jogging sur place

30 secondes

❤️ Modéré (Zone 2)

30 secondes

❤️ Modéré (Zone 2)

30 secondes

Déplacement latéral Heisman

❤️ Modéré (Zone 2)

Déplacement latéral Heisman

30 secondes

Botteur de fesses

❤️ Modéré (Zone 2)

Botteur de fesses

30 secondes

For more intensity, jog lightly or do lunges in between high knees.

❤️ Modéré (Zone 2)

Genoux élevés

30 secondes

Coups de pieds de momie

❤️ Modéré (Zone 2)

Coups de pieds de momie

30 secondes

Série 2 1 ronde

1 minute

Série 3 3 rondes

Quickly change direction and then return back to cone 1. Touch each cone while transitioning.

45 secondes

45 secondes

Your hips should stay low as you do this. Increase your speed to increase your heart rate.

45 secondes

45 secondes

45 secondes

30 secondes

Apparaît dans

locale_fr_cardio

locale_fr_weight loss

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Cardio mon cœur

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Cardio-poursuite

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Cardio n'importe où

Cardio n'importe où

28 minutes, Intense

19 minutes 40 secondes, Modéré

Séance de cardio-forme

Séance de cardio-forme

50 minutes 20 secondes, Modéré

Cardio distrait

Cardio distrait

25 minutes 30 secondes, Modéré

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Sortez la planche - Chauffez la ceinture abdominale

Modéré

12 min

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