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Entraînement modéré

Back & Biceps

Modéré   21 minutes

Zones ciblées: Upper Body

Équipement: Pull Up Bar, Dumbbells, Stability Ball

Brock Browning
 		    Ajouté par Brock Browning
Back & Biceps
Mots clés
Entraînements à domicile Entraînements du haut du corps Entraînements à la barre de traction Entraînements avec haltères Entraînements avec ballon d'exercice

Exercises

Série 1 1 ronde
90 Degree Hang
90 Degree Hang
30 secondes
Burpee Pull-Ups
❤️ Maximum (Zone 5)
Burpee Pull-Ups
1 minute
Dumbbell Bent Over Rows
Poids: Modéré
Dumbbell Bent Over Rows
15 réps
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
15 réps
Ball Y-T-W-L
5 réps
Dumbbell Rear Lateral Raises
Poids: Modéré
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 réps
Dumbbell Shrugs
Poids: Modéré
Dumbbell Shrugs
15 réps
One Arm Dumbbell Row
Poids: Modéré
One Arm Dumbbell Row
15 réps
Poids: Modéré
Alternating Dumbbell Curl to Press
15 réps
Alternating Hammer Curls
Poids: Modéré
Alternating Hammer Curls
15 réps
Chin-Ups
Chin-Ups
5 réps
Bicep Curls
Poids: Maximum
Bicep Curls
30 secondes

Série 2 1 ronde
90 Degree Hang
90 Degree Hang
30 secondes
Burpee Pull-Ups
❤️ Maximum (Zone 5)
Burpee Pull-Ups
1 minute
Dumbbell Bent Over Rows
Poids: Modéré
Dumbbell Bent Over Rows
15 réps
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
15 réps
Ball Y-T-W-L
5 réps
Dumbbell Rear Lateral Raises
Poids: Modéré
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 réps
Dumbbell Shrugs
Poids: Modéré
Dumbbell Shrugs
15 réps
One Arm Dumbbell Row
Poids: Modéré
One Arm Dumbbell Row
15 réps
Poids: Modéré
Alternating Dumbbell Curl to Press
15 réps
Alternating Hammer Curls
Poids: Modéré
Alternating Hammer Curls
15 réps
Chin-Ups
Chin-Ups
5 réps
Bicep Curls
Poids: Maximum
Bicep Curls
30 secondes

Série 3 1 ronde
90 Degree Hang
90 Degree Hang
30 secondes
Burpee Pull-Ups
❤️ Maximum (Zone 5)
Burpee Pull-Ups
1 minute
Dumbbell Bent Over Rows
Poids: Modéré
Dumbbell Bent Over Rows
15 réps
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
15 réps
Ball Y-T-W-L
5 réps
Dumbbell Rear Lateral Raises
Poids: Modéré
Dumbbell Rear Lateral Raises
15 réps
Dumbbell Shrugs
Poids: Modéré
Dumbbell Shrugs
15 réps
One Arm Dumbbell Row
Poids: Modéré
One Arm Dumbbell Row
15 réps
Poids: Modéré
Alternating Dumbbell Curl to Press
15 réps
Alternating Hammer Curls
Poids: Modéré
Alternating Hammer Curls
15 réps
Chin-Ups
Chin-Ups
5 réps
Bicep Curls
Poids: Maximum
Bicep Curls
30 secondes

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22 minutes 21 secondes, Modéré
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Back and Biceps
10 minutes 55 secondes, Intense
Back & Biceps
Back & Biceps
31 minutes 33 secondes, Modéré
Back & Biceps
Back & Biceps
39 minutes 3 secondes, Modéré
Back / Biceps
Back / Biceps
7 minutes 30 secondes, Intense
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