Entraînement pour débutant

Physio Stretches

Débutant Duration 9 minutes

Zones ciblées: Core

Équipement: No Equipment

Ajouté par Joshua Lieghio

Mots clés

Entraînements de poids corporel Entraînements abdominaux et de base Entraînements sans équipement

Exercises

Série 1 1 ronde

Breathing Exercise

10 réps

10 secondes

Série 2 2 rondes

Lumbar rolling stretch

10 réps

Supine passive hip flexion/glute stretch

10 secondes

Supine piriformis stretch

15 secondes

5 secondes

Série 3 1 ronde

Lumbar rolling stretch

10 réps

Série 4 3 rondes

Bridge hold single leg extension

10 réps

10 réps

30 secondes

Série 5 4 rondes

Resisted scapula “Y”

12 réps

Entraînements associé

6 minutes 40 secondes, Modéré

15 minutes, Modéré

8 minutes 3 secondes, Débutant

Hip & Lower Back Stretch

Hip & Lower Back Stretch

8 minutes 29 secondes, Débutant

6 minutes 40 secondes,

5 minutes, Débutant

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Matériel recommandé

Pour faire cet entraînement à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

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