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Entraînement intense

HIIT

Intense   16 minutes

Zones ciblées: Shoulders, Back

Équipement: Dumbbells, Pull Up Bar, Chair

Siavosh Jalili
 		    Ajouté par Siavosh Jalili
HIIT
Mots clés
Entraînements à domicile Séances d'entraînement Épaules Entraînements avec haltères Entraînements à la barre de traction Entraînements sur chaise

Exercises

Série 1 1 ronde
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
30 secondes
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 secondes
Pull-Ups
Pull-Ups
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
30 secondes
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
30 secondes
Renegade Row with Push-up
Renegade Row with Push-up
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
30 secondes
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 2 1 ronde
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
30 secondes
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 secondes
Pull-Ups
Pull-Ups
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
30 secondes
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
30 secondes
Renegade Row with Push-up
Renegade Row with Push-up
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
30 secondes
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes

Série 3 1 ronde
Horizontal Goblet Squats
Horizontal Goblet Squats
30 secondes
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
30 secondes
Pull-Ups
Pull-Ups
20 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Seated Dumbbell Press
Seated Dumbbell Press
30 secondes
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Dumbbell Lunges
Dumbbell Lunges
30 secondes
Renegade Row with Push-up
Renegade Row with Push-up
30 secondes
Rest
Rest
10 secondes
Isometric Bicep Curls
Isometric Bicep Curls
30 secondes
Tricep Extensions
Tricep Extensions
30 secondes

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Full Body HIIT
Full Body HIIT
32 minutes 45 secondes, Intense
My HIIT
My HIIT
40 minutes 30 secondes, Modéré
1-A
1-A
21 minutes 7 secondes, Modéré
Strength
Strength
11 minutes 4 secondes, Intense
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