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Entraînement pour débutant

Physical Therapy

Débutant   23 minutes

Zones ciblées: Legs

Équipement: Wall

Jessica Reindollar
 		    Ajouté par Jessica Reindollar
Physical Therapy
Mots clés
Entraînements de poids corporel Séances d'entraînement Jambes Entraînements muraux

Exercises

Série 1 1 ronde
Squats
Squats
20 réps
Rest
Rest
15 secondes
Floor Bridge
Floor Bridge
20 réps
Rest
Rest
15 secondes
Wall Sit
Wall Sit
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
20 réps
Rest
Rest
15 secondes
Seated Leg Lifts
Seated Leg Lifts
20 réps
Rest
Rest
15 secondes
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Knee Folds
Knee Folds
20 réps
Rest
Rest
15 secondes
Hip Flexor & Extension
Hip Flexor & Extension
20 réps

Série 2 1 ronde
Squats
Squats
20 réps
Rest
Rest
15 secondes
Floor Bridge
Floor Bridge
20 réps
Rest
Rest
15 secondes
Wall Sit
Wall Sit
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
20 réps
Rest
Rest
15 secondes
Seated Leg Lifts
Seated Leg Lifts
20 réps
Rest
Rest
15 secondes
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Knee Folds
Knee Folds
20 réps
Rest
Rest
15 secondes
Hip Flexor & Extension
Hip Flexor & Extension
20 réps

Série 3 1 ronde
Squats
Squats
20 réps
Rest
Rest
15 secondes
Floor Bridge
Floor Bridge
20 réps
Rest
Rest
15 secondes
Wall Sit
Wall Sit
30 secondes
Rest
Rest
15 secondes
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
20 réps
Rest
Rest
15 secondes
Seated Leg Lifts
Seated Leg Lifts
20 réps
Rest
Rest
15 secondes
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
1 minute
Rest
Rest
15 secondes
Knee Folds
Knee Folds
20 réps
Rest
Rest
15 secondes
Hip Flexor & Extension
Hip Flexor & Extension
20 réps

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THURSDAY
THURSDAY
13 minutes 22 secondes, Intense
Legs
Legs
20 minutes 50 secondes, Modéré
Legs
Legs
6 minutes 55 secondes, Modéré
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Full Body
Full Body
31 minutes, Modéré
Core Exercises
Core Exercises
17 minutes 6 secondes, Intense

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☯️ The Internal Pillar
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