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Entraînement intense

Advanced 4B

Intense   48 minutes

Zones ciblées: Legs, Glutes, Back

Équipement: Resistance Band, Barbell, Strength Machine, Dumbbell

Leoned Abellan
 		    Ajouté par Leoned Abellan
Advanced 4B
Mots clés
Entraînements à gymnase Séances d'entraînement Jambes Entraînements avec bande de résistance Entraînements d'haltères Entraînements à la machine de force Entraînements avec haltères
Description

Formula 50. Advanced Plan Weeks 10 to 12

Exercises

Série 1 1 ronde
Lying Torso Twists
Lying Torso Twists
20 secondes
Hip Flexor Stretch
Hip Flexor Stretch
20 secondes
Twisting Lunge Stretch
Twisting Lunge Stretch
20 secondes
Drop Step Lunge
Drop Step Lunge
5 réps
Lateral Step with Band
12 réps
Wall Slide
10 réps

Série 2 4 rondes
Front Barbell Squat Cross Arms
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Inverted Rows
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Floor Bridge
Floor Bridge
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Cable Lat Pull Down
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Seated Dumbbell Biceps Curl to Press
Seated Dumbbell Biceps Curl to Press
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Side Shuffles
Side Shuffles
30 secondes
Rest
Rest
30 secondes
Overhead Cable Tricep Extension
10 réps
Rest
Rest
30 secondes
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
30 secondes
Rest
Rest
2 minutes
Flexibility, stretching and foam rolling
2 minutes

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Tuesday
Tuesday
51 minutes, Modéré
Total Body Conditioning
Total Body Conditioning
31 minutes 15 secondes, Modéré
Just Legs
Just Legs
35 minutes 12 secondes, Intense
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