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Programme d'entraînement intense

Power & Endurance

Intense    6 semaines   30 séances d'entraînement Moy. 63 min.

Équipement: Dumbbells, Bench, Chair, Box or Step, Barbell

Tim Alexander
 		    Ajouté par Tim Alexander
Power & Endurance
Chaque programme Workout Trainer comprend

✓ Ensemble progressif d'entraînements créés par des entraîneurs
✓ Super entraînement audio, vidéo et photo
✓ Planification dynamique pour s'adapter à votre style de vie occupé
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✓ Accompagnement pour atteindre vos objectifs sportifs

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Description

Alternating routines between heavy weight / low reps and low weight / high reps. On heavy days, you should be lifting somewhere between 80 and 90 percent on your one rep max (1RM). On high rep days, lift between 50 and 70 percent of your one rep max. On the hypertrophy day, lift between 70 and 85 percent of your one rep max.

Calendrier
D L M M J V S
1 2 Day 2: "Heavy CSTQA" 3 Day 3: "High Reps HBBLB" 4 Day 4: "Hypertrophy Full Body" 5 Day 5: "High Reps CSTQA" 6 Day 6: "Heavy HBBLB" 7
8 9 Day 9: "Heavy CSTQA" 10 Day 10: "High Reps HBBLB" 11 Day 11: "Hypertrophy Full Body" 12 Day 12: "High Reps CSTQA" 13 Day 13: "Heavy HBBLB" 14
15 16 Day 16: "Heavy CSTQA" 17 Day 17: "High Reps HBBLB" 18 Day 18: "Hypertrophy Full Body" 19 Day 19: "High Reps CSTQA" 20 Day 20: "Heavy HBBLB" 21
22 23 Day 23: "Heavy CSTQA" 24 Day 24: "High Reps HBBLB" 25 Day 25: "Hypertrophy Full Body" 26 Day 26: "High Reps CSTQA" 27 Day 27: "Heavy HBBLB" 28
29 30 Day 30: "Heavy CSTQA" 31 Day 31: "High Reps HBBLB" 32 Day 32: "Hypertrophy Full Body" 33 Day 33: "High Reps CSTQA" 34 Day 34: "Heavy HBBLB" 35
36 37 Day 37: "Heavy CSTQA" 38 Day 38: "High Reps HBBLB" 39 Day 39: "Hypertrophy Full Body" 40 Day 40: "High Reps CSTQA" 41 Day 41: "Heavy HBBLB" 42
Matériel recommandé

Pour faire ce programme à la maison, vous aurez besoin des équipements d'exercice suivants. Nous recommandons toujours d'utiliser un moniteur de fréquence cardiaque à bande thoracique Bluetooth lorsque vous faites de l'exercice pour une meilleure précision et une meilleure performance.

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Terminé par

Tim Alexander

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