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How to do: Cane e Uccello

Groupes musculaires principaux: Addominali superiori, Addominali inferiori, Trasverso dell'addome

Groupes musculaires secondaires: Spalle laterali, Spalle anteriori, Spalle posteriori, Trapezio (collo), Dorso (latissimi), Gluteo massimo

Équipement nécessaire: Nessuna attrezzatura

Catégories: Peso corporeo

Description

Inizia a quattro zampe con la colonna vertebrale neutra e gli addominali contratti. Estendi il braccio e la gamba opposta fino a quando sono paralleli al pavimento. Mantieni per sei conteggi. Continua, alternando i lati.

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Pas à pas

Start on your hands and knees with a neutral spine and your abs pulled in.

1. Inizia su mani e ginocchia con una colonna vertebrale neutra e gli addominali contratti.

Reach your opposite arm and leg out until they are parallel to the floor. Hold for six counts.

2. Allunga il braccio e la gamba opposti finché non sono paralleli al pavimento. Mantieni per sei conteggi.

Come back to your hands and knees. If you're feeling tipsy, widen the stance you have on your hands and knees.

3. Torna a mani e ginocchia. Se ti senti brillo, allarga la posizione su mani e ginocchia.

Then, continue alternating sides. Feeling flexible? Try to extend your raised leg a little higher each time.

4. Quindi, continua alternando i lati. Ti senti flessibile? Cerca di estendere la gamba sollevata un po' più in alto ogni volta.

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