Stellen Sie sich der Fliegenmaschine gegenüber, während Sie mit Ihrer Brust gegen das Polster und die Griffe vor Ihrem Oberkörper positioniert sind.
Greifen Sie nach vorne und fassen Sie jeden Griff mit proniertem oder neutralem Griff.
Ziehen Sie die hinteren Schultermuskeln zusammen, während Sie die Ellbogen gebeugt halten, und öffnen Sie die Arme in einer umgekehrten Flugbewegung.
Senken Sie die Griffe langsam zurück in die Ausgangsposition und wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
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