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How to do: Stiff Com Halteres

Bianca Pagliarin
 		    Added by Bianca Pagliarin


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+ROSCA CONCENTRADA (5kgs) 4X12.

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1-LEG PRESS HORIZONTAL(30kgs)4X12.

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1-Peitorais SUPINO RETO(barra maior,1,25kgs de cada lado) 4X12.

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Abd Corda Lateral

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Abd CORDA reto(15 kgs)

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Abd Sentada Na Maquina 3 Posicoes

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Abdomen reto na prancha(2°apoio de baixo para cima) 4X15,manter coluna reta,tentar com as mãos atrás da cabeça,cotovelos afastados,caso contrário,braços a frente.

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